腿型不好看怎么办?4个小动作纠正X、O型腿

人人都在说大长腿

可想美妞觉得

比大长腿更重要的是

大直腿啊啊啊！

你看，平时还能东躲西藏的弯腿

只要一碰上伴娘服、工作服什么的

一拍照片就立马就破功...

照片还能勉强修修图

但一走起路来

腿部缺陷就会更明显~

造吗？

其实腿型90%都不是天生的

可以矫正，而且不用手术

只需要坚持一些简单训练

持以以恒下来你就能

踏着这么个大长腿隆重出场！

为什么说腿型90%都不是天生的？

其实除了从娘胎里带出来的“畸形腿”，咱们大多数人的X/O型腿，大都跟不良的坐姿、站姿有关。主要是跟咱们的髋关节有着密切联系。髋关节蕞大的作用就是负责站姿状态下力线的传导，上半身的自重在顺着脊柱一节一节向下压到骨盆后，由髋关节分导到双腿上。

为了解释腿型问题出现的实质变化，小香米可以按我的指示做几个小动作：先站起来，然后单腿站，另一条腿伸直离地，像下面的小萝莉一样。

然后在用你的脚尖做出这样的转动。

你可以看到，不管你的脚尖转向哪边，你的小腿正面是跟着一起转的。不光小腿，连膝盖也是跟着一起转的。不光膝盖，连大腿也是跟着一起转的。

这么跟着跟着，你会发现，在转动脚尖的时候，发生运动的其实是你的髋关节。

当我们的脚尖转向内侧时称之为内旋，反之是外旋。也就是咱们常说的X型腿和O型腿。

怎么改善腿型？

既然知道了绝大部分的腿型问题根源是由于髋关节不在正位，那么就通过髋关节的矫正训练把旋转的髋关节回正就好了。

1.改善髋内旋（X型腿）

盘腿坐

可以很好地拉伸大腿内侧肌群，矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善腿型。

Step1：坐着，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。

Step2：双手抓住双脚脚踝，上半身下压到蕞低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复几遍。

2.外旋伸展

鸭子坐

可以拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，改善0型腿，这个动作还被称为蕞有女人味儿的动作哟~

Step1：坐着，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。

Step2：上半身下压到蕞低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸，还原再重复。

3.改善髋外旋（O型腿）

普拉提圈夹腿

借助一个弹性小工具“普拉提圈”提供一个向外的支撑支撑阻力，然后在不同的姿态把它夹扁。想美妞觉得可以用差不多大小的健身球代替。

4.盆骨矫正

据说骨盆正位就会瘦胯瘦腿，不管什么类型的腿，都可以做这个。每天做10-15分钟，做一周。

上面几步做完之后，再练脚跟走路和脚外侧走路一般都可以练到髋关节，平时注意正确的坐姿也很重要。坐姿不良也会出现问题，看下图右边为正常坐姿：头颈收回，让落肩正上方，肩胛骨收回平贴胸廓两侧，后背挺直，要后下背肌肉收紧，而胸廓稍微上提，使得躯干重心落在坐骨上方，双腿平行，不内扣，不外翻，双脚落膝盖前下方，让髋与膝的压力趋于正常化。

相反左图的体态变化，可能很多人都会出现，这种体态变化导致的腿型问题就是大腿骨内旋，膝盖骨内扣，出现X或O型腿。所以平时坐下来的时候也要多多注意啊！

#TIPS#

想要有双大直腿，不仅得多多训练，平时的仪态也得多多注意，走路要抬头、挺胸、收腹。养成“坐如钟、站如松”的习惯，久而久之就会发现不仅腿变直了，仪态气质也变好了，就算你穿着睡裙上街回头率都会变高呢~