8个动作超强燃脂瘦全身!瘦腰瘦腿瘦肚子!在家就能瘦!

当你瘦下来后，你会发现原来人生真的可以开挂！所以，还在胖着的妹子们，赶紧行动起来，把身上多余的脂肪减掉吧！下面这套动作，瘦腰，瘦臀，还瘦腿，赶紧练起来，好身材你值得拥有。

全身减脂动作1：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖撑地，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双臂曲肘向下做俯卧撑，再慢慢恢复平板支撑状态。此动作反复进行30次。注意，动作进行时要绷紧全身肌肉。

全身减脂动作2：

双脚分开与肩同宽，站直，双臂向前伸直，双手掌心向下，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再慢慢恢复站姿。此动作反复进行30次。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖，且双臂始终保持伸直状态。

全身减脂动作3：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时双脚分开与肩同宽，同时双臂向头顶上方伸直，双手击掌，再使双脚发力跳起，落地时双脚并拢，同时双臂自然垂放于身体两侧。此动作反复进行30次。

全身减脂动作4：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将肩部向上抬高，左手肘向前同时右腿屈膝向上抬高，使膝盖靠近左手肘，然后恢复，再肩部向上抬高，右手肘向上抬高，同时左腿屈膝向上抬高，使左膝靠近右手肘。此动作反复进行30次。注意，动作进行过程中，双腿要始终保持离地状态。

全身减脂动作5：

双脚分开与肩同宽，站直，双臂曲肘，两手相握放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚稍稍向左侧迈一步，同时左腿屈膝向下蹲，右腿保持伸直状态，且上半身稍稍向左压低；再恢复初始状态，然后右腿稍稍向右侧迈一步，同时右腿屈膝向下蹲，左腿保持伸直状态，且上半身稍稍向右侧压低。此动作反复进行30次。

全身减脂动作6：

平躺在瑜伽垫上，双臂伸直平放在瑜伽垫上，双腿并拢伸直稍稍抬离地面，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚交替做抬高、放低的动作。此动作反复进行30次。注意，动作进行过程中，要始终保持背部挺直，并收紧腹部，同时双脚始终保持离地状态。

全身减脂动作7：

双脚分开与肩同宽，站直，双手各持杠铃的一端（也可双手抱头），保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，同时使上身稍稍向前倾，然后再慢慢恢复站姿。此动作反复进行30次。注意，下蹲时，下盖不可超过脚尖。

全身减脂动作8：

准备好一张小凳子放稳，面向凳子站直，双手叉腰，将左脚踩在凳子上，站直，同时右脚向上抬高，右腿伸直，绷直脚尖并稍稍向后抬高，再慢慢回复面向凳子站直的状态。此动作反复进行30次。注意，动作进行时始终保持背部挺直。

以上8个动作，可以非常有效地锻炼到你的全身肌肉，帮助你快速减掉体内多余的脂肪，让你快速拥有修长美腿、小蛮腰，瘦腰瘦腿瘦肚子！想要拥有苗条好身材的妹子，赶紧行动起来吧！坚持就能瘦哦。