全方面教你瘦出小蛮腰

还在为了大肚腩而苦恼吗？还在为了夏天不能漏脐而烦恼吗？还在为了为了不能随便吃吃而烦恼吗？那么小编今天就给大家整理出一套平板支撑的瘦腰教程，看下面哟！

1，平板支撑，保持30-60秒

2，侧撑，15个/边支撑的胳膊不可以呈负角度

3，平板撑开合跳，持续30-50个

4，平板撑登山，持续30-50个

5，平板撑前跳，持续20-30个

6，平板撑交叉踢腿，持续20-30个

7，单边平板撑，10个/边

当然减肥不是一时的事情，也不是运动单方面的问题，你还要在吃方面注意：

1.蛋白质

　　女生需要多吃含有蛋白质的食物。蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶。而脂肪分解则必须依靠氨基酸和酶的参与。因此没有了蛋白质等于脂肪分解没有了原料，脂肪就自然不能分解了。因此多吃蛋白质的食物对分解脂肪非常有好处。另外多吃蛋白质的食物对增大胸部也有好处哦。

2.粗脂肪

　　一听到脂肪两字，或许很多女生都比较疑惑，要减肥怎么能够摄入脂肪呢?粗脂肪和细脂肪有所不同。细脂肪容易被身体吸收导致肥胖。但是粗脂肪却并不是。粗脂肪可以控制肥胖的比例，让你吸收更加少的热量。

3.每天一杯红酒

　　女性想要瘦腰腹就每天一杯红酒吧。有研究发现，红酒对减小腹有帮助。相比滴酒不沾，适量的红酒更能对抗腹部脂肪。专家发现每天和一杯4盎司红酒或者白葡萄酒坚持20个月，瘦腰腹的效果是蕞好的。

4.番茄

　　番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对瘦腰相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

想要真的瘦下来的大家一定要运动和饮食都注意哟！