如何纠正O型腿

如何纠正

O型腿

孩子O型腿，是家长们都很关注的问题，其实不止家长，很多年轻人也比较关注

O型腿对孩子们身高与运动能力，及健康都有很大的影响，将来直接影响到孩子的身体形态、未来的职业发展及生活

今天就谈一谈O型腿吧，希望能帮到大家

>>>关于O型腿<<<

O型腿，俗称罗圈腿，医学上称为”膝内翻”。

是以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。

下面为o/x型腿的对比图，可对照镜子对比

（X型腿与O型腿都属于腿型问题，其原理与矫正方法基本一样）

>>>O型腿的危害<<<

O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。

过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。同时可能伴随着膝关节超伸，或是走路内八字，足外翻等等系列代偿问题。

>>>形成原因<<<

缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，

更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。

造成儿童O型腿的原因还有：骨营养障碍，维生素D缺乏性佝偻病等等，不及时纠正，会影响骨骼发育。

矫正方法

针对O型腿，我们的体适能教练给出了几种简单，适合在家做的纠正运动。

后退步

后退步就是倒走。向后迈步走，要注意的是尽量要让脚跟先着地，路线走直。每次走10-15步。每日5-10次

2

踢毽子

没想到踢毽子也有矫正腿型的功效吧！

踢毽子主要解决膝关节外旋，锻炼大腿后面的股二头肌

有空就踢踢，但要避免过度

3

拉伸

每天坚持几分钟的腿部肌肉拉伸运动，对O型腿的会有明显的改善

4

趴青蛙

趴青蛙常用于舞蹈基础功训练中，换而言之，学习舞蹈也能改善O型腿哦

趴青蛙注意的要点：

　　1、在床或者沙发等比较软的地方练

　　2、和胯、膝盖都是呈90度直角。

　　3、注意力度，不要硬压

　　4、趴久之后慢慢的扶着腰两侧起来

　　6、趴的时候很无聊很痛苦，可以看书、听音乐、看电视等分散注意力。

5

夹物下蹲

在双膝中间夹上一本书或是一个弹力球球，然后进行微蹲的动作。此动作大概进行10-15次 每日3次

平时坐着的也可以做夹物这个动作。

后天形成的O型腿，经过上面的运动大部分可以改善，与此同时与注意日常生活习惯。

每日走路的时候必须注意；不要外八，足趾指向前，目视前方，抬头挺胸，腹部收紧，走路时候膝盖不要外转或内扣