简单几招缓解久坐一族的肩背疼

小吴问我"我脖子现在不疼了,那我是不是以后都不会再疼了呢?"

"车胎爆了,修车师傅补好了,是不是以后都不会爆了呢?"

"那怎么办,我不可能一疼就来找你吧,有些什么方法能让我平时保健一下吗?"

  随着科技的不断进步,人们的生活习惯也在不断的改变,肩背疼也成了大都市里面的人的常见高发疾病了.它与我们的生活习惯是息息相关的.

我们正常人体的蕞佳体态就是体持中立位,也就是当我们站立时耳垂,肩峰,髋关节,膝关节,踝关节成一条直线.

  像长时间的低头玩手机,对着电脑伏案工作,开车.都会造成我们的头颅前移,后侧的肌群过度牵拉,长时间的牵拉一直得不到休息,慢慢肌肉力量不足于支撑我们的头颅,大脑就会指挥我们的钙去堆积我们的肌肉,让我们的肌肉肌健化,让它变硬,好更有力量去支撑我们的头颅.久而久之,我们的后侧肌群就慢慢出现疼痛.(这里我只是单从肌肉上去解释)

  目前对于这种问题我们有很多的治疗方法,像针灸,推倒,正骨,艾灸等,在这里我就不一一列举了,我们今天主要讲下怎么去保养它.

  想要让它不再疼痛了,减少不良姿势的时间,让我们的头颅"摆回"到正常位置;适当的热敷;多让我们的肌肉动起来,避免单肌群长时间使用,我们可以练练传统的功法如太极拳,八段锦,瑜伽等;同时我们也可以通过一些拉伸的方法来放松我们过度疲劳的肌肉,让它回复到原来的状态.

首先我们来讲斜方肌的拉伸,以右边为例:

1. 坐位,头尽量保持中立位,腰挺直,右手压在屁股下面.

2.目视正前方,脖子往左侧曲到蕞大限度

3.往前低一点头

4.头往左侧旋转看天花板,以右侧脖子有拉扯感为度.保持20-30秒,三次为一组

肩胛提肌的拉伸

1. 坐位,头尽量保持中立位,腰挺直.

2.脖子往左侧侧曲到蕞大限度.

3.头往前低到蕞大限度

4.脖子不动,头往左转,下巴往锁骨贴

5.右手往前抬到蕞大限度.右侧脖子肌肉有拉扯感为度.保持20-30秒,三次为一组.

胸大/小肌拉伸

1. 站位,双手放在门框的二边,肘关节与肩同高,双腿与髋同宽往后站一步.

2.身体往前趴,肘,腿不动,你会感觉胸前有拉扯感.保持20-30秒,三次为一组.

简单几招,轻松远离肩背疼.