头部前倾,你中标了么?

头前倾可引发身体局部慢性疼痛、四肢麻木、呼吸不当，严重者甚至可压迫神经。因为我们的脖颈每前倾一英寸，颈椎就要承受4.5公斤的额外压力。

大多数人没有脖子姿态不良的意识，看到这里，你肯定想自我检查一下，长时间的与电脑、电视为伴以及不良的睡眠姿势是否影响到自己的头颈姿态了呢？

当您决定要纠正的时候，就要开始勤加练习，强壮颈部肌肉啦！把我们教你的训练体系运用到日常生活中去，您会发现，肌肉紧张以及其他伴随症状会慢慢缓解哦!

下面，小编就来告诉你如何纠正头前倾~

方法一：头部姿态小贴士

1、电脑显示器的放置要符合人体工程学

调整显示器的高度，让屏幕的上三分之一与视线平齐。二者的水平距离保持在18-24英寸(45.7-61.0cm)之间。

2、不管哪种包包，只要太重，不，要，拎!

尽量不要使用单肩、单臂背包，这也是头前倾的诱因。

3、伏案党、电脑党、电视党们，每隔半小时站起来走动走动吧

研究表明，长期伏案，经常起身走两步，有助于减轻脖颈肩背的压力。

方法二：头部姿态小锻炼

1、肩胛骨内收

正坐位，向上延伸颈椎，大小腿成90度夹角(如果平时肩颈肌肉紧张出现耸肩的情况，请将双肩下沉)双臂自然放于体侧，肩胛骨内收。

想象着要将他们用力挤压到一起，保持3秒钟，然后慢慢放松下来。在身体可承受的范围内重复十次这样的练习。肌体适应以后，每天做2-3组。

2、下颌回收

坐姿或站姿，收下颌，鼻尖向下轻扫，保持下巴与脖颈距离始终不变，将您的头顶慢慢地向后靠。保持三秒钟，慢慢地将头部向上回正，重复十次。以后逐渐增加练习次数与组数。

在练习过程中，注意头部不要过于后仰而增加颈椎的曲度。您要试着用温和自然的方式正确的把整条脊椎向后靠。长期头前倾的小伙伴会发现一开始练习很困难，要坚持哦！

3、拉伸胸肌

走到门边，右臂抵住同侧门框。屈肘，大臂与前臂成90度角，前臂贴紧齐平门框，右脚向前迈一小步，同时前臂用力抵住门框。感受腋窝附近胸肌的拉伸，保持30秒，接着做换侧练习。

方法三：不良姿态的诊断方法

背靠墙站立，双脚分开，与肩同宽，坐骨与肩胛骨贴墙。（注意：要让您的两块肩胛骨，而不是肩膀顶端贴墙，您可能需要轻柔地内收一下肩胛骨，使它们处于正位。）

 这个动作就是我们在瑜伽课上会听老师说到的“打开胸腔”。如果您将肩膀顶部紧靠墙壁，将引起后背部超伸，长此以往，将导致另外的不良体态。

保持这个姿势站立，看一看，您的头枕部是不是也靠着墙？如果回答是NO,嗯，您就是头前倾一族啦！

试着将头枕部慢慢靠墙，进入正确的头部姿态。想象有一根绳子从头顶贯穿您的颈椎。向上提起绳子，塑造一条更修长的“天鹅颈”。

随着后颈部得到拉伸，请您将下巴前移一点。这就是正确的头颈部姿态了。请注意不只是简单地将后颈部向后动一动而增加颈椎的曲度。这也是错误的，重点在于后颈部的向上拉伸。

接下来，保持站立一分钟

小伙伴们，要时常靠墙站一站，看一看头前倾是否改善了呢？