零基础|徒手深蹲教学
新的一周开始啦！想要健身入门，那么一定要学会各种深蹲。比如背蹲，前蹲，过头蹲，相扑蹲，高杯蹲等等。循序渐进，我们需要先学习徒手深蹲。
那么本期Prowess Studio给大家带来的就是徒手深蹲的教学。
训练之前，让我们先来了解一下深蹲的好处。深蹲这个动作在健身范畴内可谓是王道动作。理由如下：
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深蹲可以练习我们的大腿，臀部以及核心肌肉，需要下肢大肌肉群的参与，而我们要意识到下肢肌肉是人体蕞大的肌肉群，调动他们进行锻炼会消耗大量的卡路里。
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深蹲需要非常好的关节活动度和肌肉柔韧性才可以完成地很标准。
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深蹲可以促进人体激素的分泌，提高代谢水平，加速肌肉增长，让训练效果事半功倍。
先看完整视频：
徒手深蹲
英文名：air squat
接下来我们会分解动作扣细节，确保零基础的同学能安全有效地进行训练。
第壹步：
双脚分开与肩同宽
调整脚尖方向确保膝盖正对前方（不要内八字或外八字）
抬头挺胸 下巴微收 目光直视正前方
第二步：
尽量保证膝盖的位置不要变动
吸气同时臀部向后向下 大腿自然弯曲
小技巧：我们需要想象臀部后面有一堵墙 尽量将臀部向后靠
与此同时 我们需要保持自己的头部与后背呈一条直线 收紧腹肌保持躯干稳定
第三步：
继续保证后背挺直 抬头挺胸目视前方
臀部向后向下移动直到大腿与地面平行
要点：膝盖可以略微前移 但是不要超过脚尖 下背部与臀部不要发生弯曲
第四步：
吐气的同时 臀部腿部发力 站直到初始姿势
以上就是一个简单的徒手深蹲的教学。我们会预料到零基础的学员会出现以下各种问题：
深蹲时膝盖内扣或者外翻（大概率是由于臀中肌力量不足）
深蹲时后背不能保持一条直线（脊柱有问题的应先就医｜下背部及臀部腿部柔韧性不好的需要咨询私人教练）
还有一些小概率出现的问题需要具体分析，如果有学员遇到可以留言咨询。