「极限健身」瘦腰、收腹、提臀这个冬季就靠这几招!

1.髂腰肌拉伸

1.右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直

2.重心向前移动

3.抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感

完成15秒后换边

2.猫与牛

1.手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直

2.用力收缩腹部肌肉使背部拱

3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴

以此重复12次

3.抬臂后蹲

1.双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立

2.保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾

3.保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势

以此重复15次

4.旋腿臀桥

1.仰卧，背部贴近地面

2.后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转

3.缓慢原路返回

以此重复15次

5.跪式直腿旋体

1.手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直

2.向后伸直左腿

3.小幅度旋转摆动左腿

完成20秒后换边