颜值不够，美腿来凑！3步让你get完美腿型~

哪个爱美的姑娘忍得了打底裤包裹一双

罗马柱一般的腿呢？

编姐因为连续一个月赶进度，几乎荒废了运动

现在只敢穿长裙出门

哎……遥想我当年读大学的时候可是全宿舍

惟一公认的“腿精”呢

然而现在……不提也罢= =

所以今天咱们的话题就是“腿”咯~

1. 什么样的腿是标准型？

通常我们认为会在腿部出现的问题，有三个：大腿粗、大腿内侧肉多、腿型难看

完美的腿型是什么样的呢？

其实我们在家可以测试一下，看看自己是不是标准腿型。

自然站直，标准腿型的膝盖和双脚都能自然并拢；

O型腿的双脚可以并拢，大腿膝盖小腿部位都不能；

X型腿膝盖可以并拢，小腿和双脚却很难并拢。

O型腿正面容易显得腿短胯宽，X型腿容易导致小腿不直，弯腰驼背。

2. 如何矫正O型腿和X型腿？

侧卧腿内收

准备一个枕头，大腿向下夹紧枕头，停顿1-2秒，感受大腿内侧肌肉完全收紧，还原。

每组20下，共做3组。

鸭子坐

坐在地上，双手可放在脑后，小腿和脚掌并在大腿外侧，臀部完全贴住地面。身体缓缓向下，感受臀部明显拉伸，至蕞低点保持一段时间，还原重复。

弹力带臀桥

仰卧，双手放于身体两侧，屈膝，将弹力带饶于膝关节外侧。做臀桥的动作，臀部发力，停顿一秒，膝关节向外打开，还原。

重复这个动作20次，一共做3组。

蚌式

侧卧于垫子上，双脚脚踝并拢，膝关节往外打开强化外旋能力，同样每组20下，做3组。

3. 正确的站立行走姿势帮助瘦腿

大家应该都听过，错误的走路姿势，也会让腿越来越粗壮。

那我们先来看看正确的站立姿势：腰腹收紧，骨盆摆正，避免骨盆前倾或后倾后倾，眼睛平视前方，身体从头到脚练成一条直线。膝盖微弯，不要绷直，避免超伸。

左为膝盖超伸，右为正常站姿

蕞后送给你们一组真人示范的双腿塑形动作，可以尝试去做。

第壹招·摆一摆！

★平躺在瑜伽垫上，轻轻抬起双腿

慢慢交叉摆动就可以了

★持续做30秒休息一会儿

这一招可以使大腿内侧变得更加紧致

第二招 小腿线条拉一拉！

★两手叉腰，一条腿向前迈出半步做屈膝的动作

感受到另一条小腿拉紧的感觉了吗？

保持20秒换一腿再试试

★常做这招拉伸运动，是可以保持小腿线条修长的秘诀哦

第三招 臀腿双修大绝招！

★双手伏地，与肩同宽

全身挺直，慢慢抬起一条腿，再慢慢落下

左右腿各练习20次

★注意！背、腰、膝盖要全程保持挺直

才能有蕞好的锻炼效果

这招既能修炼腿部线条，又有提臀效果

为了来年开春能无所顾忌的露大腿

现在就赶快操练起来吧~~