5分钟快速燃脂动作,狂减拜拜肉!瘦出纤细手臂,还送美腿哦!

手臂上有赘肉这件事情是蕞让妹子们心烦的，尤其是实现天气越来越热，可妹子们不但不能穿无袖的衣服，而且整个形状看起来也是非常难看的，所以很多妹子都在寻找瘦手臂的方法。

手臂粗胖对妹子们的影响这么大，如何才能甩掉它呢？今天，居家瘦小编给大家分享一组快速瘦手臂的动作，这组动作还能有效瘦腿美腿哦。每天抽出一点时间来练习，就能轻松获得好身材哦。快来看看吧！

纤细手臂动作1：

双脚分开与肩同宽站直，双臂自然垂放于身体两侧，双手各持一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部，然后双手持哑铃于身体两侧呈一字打开，再慢慢向下放低。此动作反复进行30次。

纤细手臂动作2：

双脚分开与肩同宽站直，双臂自然垂放于身体两侧，双手各持一个哑铃，保持背部挺直，收紧腹部，然后双手哑铃向前平举抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直状态。

纤细手臂动作3：

双脚分开与肩同宽，站直 ，双臂曲肘，双手各持一个哑铃放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后双手持哑铃做出拳的动作。此动作反复进行30次。注意，再在动作进行过程中，要始终保持背部挺直，收紧腹部。

纤细手臂动作4：

双脚分开与肩同宽，站直，双手各持一个哑铃举至肩部上方，保持背部挺直，收紧腹部，然后将哑铃交替向头顶上方举高，再放低。此动作反复进行30次。

纤细手臂动作5：

双脚分开与肩同宽，站直，双手各持一个哑铃放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身慢慢向前俯低，同时双臂向下伸直，再于身体两侧向后打开。此动作反复进行30次。注意，在动作进行过程中，上半身要始终保持向前压低的状态。

以上一组瘦手臂动作，每个动作都可以有效锻炼到你的手臂肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。另外，小编想在此提醒一下大家，在锻炼的过程中，要注意减少摄入脂肪类食物，并且多吃高蛋白食物哦。