“九点一线”提臀法 想不翘都难

塑造美臀不单单靠练习，调整体态才是关键!经过“形体梳理”的身段，看上去既精神又有曲线美。反之，如果不注意矫正不良身姿，颈椎错位会导致胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，臀形就会变得非常难看了。

　　在“形体梳理”时，蕞m要的手段就是“提收松挺”。而“九点一线”提臀法就可有效做到这点。所谓“九点一线”，是指头部、两肩、两手掌、两臀、两脚跟皆在一个平面上。

　　一、靠墙站

　　1、锻炼方法

　　(1)并拢双腿，靠墙，呈笔直站立姿势，令两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两肩和后脑勺这九个点紧贴墙面，做“提收松挺”运动，即膝盖、臀部、腹部向上提收。前胸、后背、颈部向上挺拔，放松双肩。保持10秒。

　　(2)下巴上仰找鼻尖，颈部尽量拉长，向前送胸与颈，同时慢慢下俯上身。保持脊柱的平直。保持10秒。

　　(3)臀尖尽量向上拾，绷直膝盖。向后扩双肩，不要低头，重复动作5次。

　　2、锻炼次数：重复动作5次。