女孩如何瘦大腿

很多新人会有一个误区，就是“练哪儿瘦哪儿”。其实减脂是全身性的，根本没有局部瘦身这个方法。

        但是有些人体态问题会导致从侧面看大腿特别粗。这种情况我们叫骨盆前移，也许腿部的围度不是很大，但视觉效果很粗。

比如我们学员的这种情况、

        图一种明显能看出大腿的位置超出小腿很多，根据我们对她的调整，十分钟就有了图二的改善。此时体态微微调整正确，但是身体的肌肉力量还不够。经过一段时间的力量训练，就达到了图三的效果。

        通常骨盆前移的女性，全身力量都较弱，尤其是核心。站姿姿态时，无法控制腹肌，导致核心重心靠前，并且颈椎前引。严重者，长期腰椎、颈椎酸痛。所以建议尽早做力量训练，改善自己的体态，从而改善腿粗情况。

如果您无法移步到我们工作室训练，可以执行以下训练计划。但没有人监督，很难完成特别标准。请随时与我们保持联系。

训练动作

1、臀桥：身体平躺在地面上，大腿与小腿90度，一定要注意不是挺髋把身体抬高的。是通过收缩臀大肌带动身体缓慢升高，然后顶峰收缩。动作进阶——单腿臀桥。

2、壶铃硬拉：身体自然站直，双脚与髋同宽，下落时核心绷紧，后背保持挺直，微含胸，壶铃落到两脚之间，不要过于靠前容易伤腰。起身时臀部及腘绳肌收紧发力。

3、TRX悬吊仰卧屈腿：仰卧脚跟入足圈，身体呈板式，臀部离开地面，向后收脚跟尽可能向臀部收拢。动作难度可以通过调整臀部与地面的高度来调整。臀部距离地面越高，难度越大。

4、俯卧登山：俯卧四肢撑于地面，注意腹肌一定要收紧，腰部微弓目的就是让腹肌来带动大腿发力。使膝盖靠近胸部，交替训练。

5、卷腹：仰卧，双手可放在大腿上也可抱头。起身至45度角，感觉是用肩去靠近髋，一定要向下向内收缩。不需要起来太高，这样会降低腹肌的收缩强度。