露肉的季节马上就要来了, 瘦手臂考虑一下?

春分来了，夏至还会远吗？

露肉的季节马上就要来了，

简直就是灾难片。

为了避免悲剧发生，

小姐姐瘦手臂考虑一下吗？

今天给大家奉送几个减手臂的动作

希望大家在夏天来临之前练就纤纤玉手

第壹个动作：杠铃弯举

这个动作注意双手握杠铃的距离与肩同宽，两臂夹紧固定住，只是肘关节弯曲。

举起时呼气，放下时吸气。

第二个动作：牧师凳杠铃弯举

这个动作保持臂与肩同宽，举起时呼气，放下时吸气，手臂固定在牧师凳上可以有效防止肩关节的移动。放下时可以慢速下放，可以有效保持二头的紧张感。

第三个动作，牧师凳曲臂哑铃弯举

这个动作呼吸方法和上一个动作一样，这个动作可以单独锻炼一只手臂的肱二头肌。

第四个动作：曲臂下拉

这个动作上臂固定，向下拉至手臂伸址，能够很好的锻炼肱三头肌。

下拉时呼气，回升时吸气。

第五个动作：单臂哑铃颈后臂屈伸

同样固定住上臂，举起是呼气，下放时吸气。

以上五个动作，每个动作四组，每组15到20次。

练完手臂以后，前往别忘记拉伸，这样手臂线条才会更好看。