如何改变膝关节O型腿?
清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂。经历了一年一度的倒春寒,节日就这样过完了。春季山花烂漫,草木复苏,人们放飞自我,感受大自然,一览春季美色,显得活力满满。但是我们的膝关节可要受累了,所以今天这篇我们说说宝贝膝关节的呵护问题,主谈O型腿。
一般男性根据其骨盆生理结构都有O型腿倾向
来看看美女,可是我们还是不能忽视女神们的腿型呀。
造成o型腿的原因除了缺钙和先天遗传这两个基础外,重要原因还是平常作息的姿势不当哦。
可能因素:
1、骨盆前倾
2、足踝足弓型(高弓)
o型腿的结构
注意腿部中间粗黑的竖线从上到下分别代表股骨和胫骨哦
完美腿型如何看点
O型腿骨性结构发生扭转
O型腿侧面骨性结构位置
从骨性结构来看,O型腿骨盆前倾,股骨外旋,胫骨内旋,为什么会导致骨性结构发生这种改变呢,简单分析:
1、从力学来看,生物力线发生了改变
2、从肌肉来看,肌力平衡发生了改变
3、从韧带来看,韧带稳定发生了改变
4、从筋膜来看,筋膜滑动发生了改变
生物力学原理: 长期不正常姿势(跷二郎腿、盘腿、深蹲等)导致膝关节外侧副韧带松弛喔,相对来说内侧韧带柔韧性偏大,继而会发生胫骨向内旋,也会导致膝内侧肌肉紧张、力量差。还有一个蕞重要的影响结果就是胫骨内旋,周围软组织发生改变导致膝关节Q角发生改变,髌骨向内侧或内上方移动,也会磨损髌骨下囊组织和股骨髁间内上方软骨面。当然也影响到临近关节,比如髋关节前倾,踝关节前翻内收足,甚至腰椎哦,从而发生生物力线改变。
在日常行走、跑步、攀爬、运动等过程中身体过多的重量集中在膝关节内侧,过度的压力和摩擦力,会磨损膝关节内侧面软骨,胫骨平台塌陷,继而就会导致关节炎哦。
常见的步行O型腿
球星O型腿
足球运动员O型腿
筋膜链结构和走向
O型腿轻者暂时只影响美观,严重者影响关节功能活动。变成完美腿型的康复治疗措施:
1、放松内侧韧带、肌肉、筋膜
腘绳肌拉伸
简单牵伸方法
筋膜放松
骨盆活动
2、锻炼力量
借助球类可以更好的提高整体与局部的稳定性哦
骨盆稳定性
增强腹肌
增强臀肌
增强膝关节稳定性
3、贴小揿针,放松肌肉、缓解疼痛。蕞简单的使用方法,选择肌肉的止点和痛点。揿针具有简单、实用、方便、无痛、疗效好的优势。
4、穿戴护膝,改善膝关节内侧的压力,增加稳定性和局部支撑
膝关节捆绑矫正法
5、穿鞋垫,从足踝部改变生物力线
愿大家都能拥有这样完美的腿型哦。