瘦腰运动 简单收腹瘦腰运动

瘦腰运动 简单收腹瘦腰运动

简单收腹瘦腰运动一：骨盆倾斜运动

　　平躺在地上，把膝盖屈起，脚掌触地，把腹部与臀部肌肉收紧，背部紧贴在地上，肩部放松并保持呼吸，可有助于紧致腰腹。

　　简单收腹瘦腰运动二：仰卧起坐运动

　　平躺并屈膝，两手自然放在身体的两侧，然后将上半身抬起，让下巴尽量碰到胸部，两手也随着身体抬起而向膝盖靠近，再慢慢将上身下降到地面上，重复做此动作可消除腰腹脂肪。

简单收腹瘦腰运动三：双膝触胸运动

　　平躺并屈膝，尽量将双膝向胸部靠近，并用两手抱紧双膝，维持动作50秒。

简单收腹瘦腰运动四：举臀运动

　　平躺屈膝，背部紧贴地面，然后将臀部慢慢抬起，尽量抬到蕞高，然后再慢慢放下，不断重复此动作，直到累。

简单收腹瘦腰运动五：拱桥

　　仰卧在床上，在腰部垫上一个枕头，令身体呈拱桥状，保持二十分钟，可有助于消除腰腹部的脂肪。