告别拜拜肉,教你7招快速瘦手臂,半月见效!

马上又到穿吊带裙、无袖衣、短袖衣的季节了，爱美的你有没有准备好迎接“露肉”的季节呢？

然而在你挥手时，你的大臂上是否有“摇摇欲坠”赘肉？在穿性感的比基尼或者优雅的无袖裙装时，一副“麒麟臂”是否令美感大打折扣？

天为大家介绍7个快速瘦手臂的瑜伽体式，只要每天坚持做，半月就能感受到手臂变紧实，让你在夏天来临前彻底告别蝴蝶袖，甩掉忽扇忽扇的拜拜肉。

1、平板支撑变体

从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖去找右手臂后侧。保持5次呼吸，换边重复。做10组。

2、反台式

从反台式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地。呼气弯曲手肘，臀部下落。弯曲手肘时，蕞好保持手肘在手腕上方，更锻炼手臂，防止手腕受伤。重复10组。

3、侧板式变体

从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾。缓慢伸直右腿向上，看上放。肩膀和手臂保持一条直线，身体一条直线。保持10次呼吸，换边重复，做3组。

4、高位弓步扭转

从站立开始，右腿向后一大步。右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧。保持1分钟，换边重复。做3组。

5、天平式变体

坐下，交叉双腿，双手在两侧撑地。吸气抬高臀部，保持5次呼吸。呼气落地,重复10组。

6、乌鸦式

从瑜伽蹲开始，双手往前伸直撑地，臀部抬高，脚趾点地。膝盖放在手臂后侧，重心向前，角质化离地。可以的话，大脚趾碰在一起。保持5次呼吸，重复10次。

7、剪刀腿扭转

躺下来，双腿双手伸直。吸气右腿抬高，上半身抬高向右侧扭转，左腿稍微离地。呼气向下，换边。重复10组。