既能瘦腰又能提臀,在家打造S身材,四个动作必不可少

既瘦腰又翘臀，一个动作两种作用，这其实并不难。

首先我们要知道收腰和翘臀各自都要练什么地方，收腰主要练的是腹横肌，腹横肌包裹腹部越紧，腰部越细。而臀部自不必说，就是臀大肌。

来看看主要训练方式都有哪些？

平板支撑抬腿

平板支撑是主要收腰训练，小腹下垂的人练平板支撑效果蕞好。再配以抬腿动作，加深翘臀刺激。

支撑后踢

在做这个动作时膝盖不要落地，就算落地腹肌也要收紧，否则收腰效果就会变差。

侧支撑抬腿

侧抬腿动作刺激臀部外侧肌肉，能让你的臀部更圆，而支撑动作则可以收腰。

高位臀桥

臀桥这个动作本身需要核心收紧，而高位臀桥则可以强迫你收紧腹肌，不然你就会滑下去。

训练计划类似这样