一个月速成瘦大腿,你值得拥有!

每天长时间保持坐姿，大腿总是在不经意间慢慢囤积脂肪，哪怕有小蛮腰也可能摆脱不了大粗腿。瘦腿速成秘籍来啦！

在做这些动作的时候如果觉得有点儿枯燥，可以在做的时候放一段音乐，让健身更有乐趣！

预备姿势：头对着墙躺下，臀部靠在墙边，脚靠在墙上，上身与腿呈九十度，双手展开放在身体两侧。

动作一：雨刮式

身体和右腿保持不动，左脚向左边下移，保持膝盖不弯曲

左腿尽量下压，给予肌肉蕞大的刺激，慢慢回到原来的位置。

左右交替，每边20个。

动作二：倒扣式

身体和右腿保持不动，左脚向身体上方边往头顶方向移动，保持膝盖不弯曲

左腿尽量下压，给予肌肉蕞大的刺激，慢慢回到原来的位置。

左右交替，每边10个。

动作三：脚撑式臀桥

普通臀桥是脚与身体在同一平面上进行的，但脚与身体呈九十度也可以进行臀桥运动。

利用腰腹力量将腹部顶起，也可借助双腿的力量带动身体上拉。

到蕞吃力的时候，缓缓放下腰部。

共40个。

动作四：单腿脚撑式臀桥

将其中一条腿翘在另一条腿上，或者悬空，另一条腿进行脚撑式臀桥动作。

到蕞吃力的时候，缓缓放下腰部。

左右交替，每边20个。

动作五：爬墙式

脚撑式臀桥的主要发力点是腹部的肌肉，但爬墙式更多的是利用双腿的力量带动身体上拉。

到蕞吃力的时候，缓缓放下腰部。

共20个。