跑完步后怎么瘦大腿

跑步是很好的有氧运动，平时没事多跑步对我们的健康非常有好处。单纯的跑步是不能起到瘦大腿作用的，在跑步之后配合一些其他的运动，将会大大增加瘦身的效果，这方面的方法有很多，我们可以了解几种，平时多多进行练习。那么，跑完步后怎么瘦大腿？下面咱们就来看看吧。

壮腿族练功要诀

1、运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第壹条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

3、不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

浮肿腿练功要诀

1、多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。

2、浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

3、多到户外走走，让自己流流汗。

大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

4、把脚垫高睡觉。

致胜运动操 轻松去除粗大腿

要针对局部的减肥，节食、药物，都不是有效的方法，以下为你介绍一套减腿部脂肪的运动。

1、双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，动作如狗仔般，双手支撑上身，提起右脚，保持7-8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。

2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7-8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。