系列篇/X型腿和O型腿如何改善?

X型腿为什么导致髋关节疼痛？如何改善？O型腿如何改善？

X & O型腿

X型腿为什么导致髋关节疼痛？

X型腿的人，从大腿到髋关节都很容易疼痛（与O相反）。

小时候单腿跪地、跪坐、盘腿坐着；坐椅子时习惯小腿往外，or钩住一只椅子腿☞形成x型腿。

X型腿多半是髋关节内旋导致。髋关节周围组织当内旋到一定程度会紧绷，肌肉发达，显得臀大。

髋关节内旋，对产后腰痛，产后骨盆修复都有帮助。

X型腿的人——足弓高——内八步态，导致臀接近大腿后侧的地方（即臀线附近）用不上力，肌肉发达——臀围会变宽——西洋梨型身材。

身体不适感觉出现在膝盖正前方、髋、大腿外侧一带。髋、腹股沟、膝会发生间歇性疼痛。

改善X型腿和O型腿的办法

骨盆+足底，双管齐下。改变习惯性受力方式，同时伸展过度紧绷肌肉群，减少髋-骨盘旋转的角度，腿型自然变正。

改正脚受力方式：简单方法☞用矫正鞋垫。帮助维持矫正后的状态，分摊身体重量分布，改变足底筋膜拉力，强化足弓完整性。

O型腿改善

1.站立，脚跟＞肩宽，双脚外展45度

2.上半身向右侧压低，曲右膝，身体靠近右膝，背平直，左膝伸直，右手放到右膝上（like瑜伽中的三角式）

3.或者☞上半身左侧压低，拉伸改善右侧大腿内收肌，膝后侧肌肉

注意：膝盖痛或身体下不去可以不做；膝后侧疼痛正常现象。

每组10次。