产后缩阴运动图解,教你做产后缩阴运动

产后缩阴运动很有必要

不少顺产新妈妈产后都遇到一个很为难的问题——阴道松弛，蕞后导致夫妻感情决裂或离婚都大有人在，宝宝从阴道产出时，使得很多新妈妈在恢复性生活时对刺激的反响愚钝或不反响，日久构成性冷淡，影响性生活质量，阴道由于张力而发生松弛。产后缩阴运动很有必要，因而。再持续排尿，可以进步阴道四周肌肉的张力，经过一段时间锻练后，有认识地屏住小便几秒钟，

产后缩阴运动的办法

产后缩阴运动的办法

1、屏住小便：小便流程中。可以锻练盆腔肌肉，经常重复，

屏住小便

2、提肛运动：有便意时，屏住大便，做提肛运动。将一个手指悄悄插入阴道，继续3秒钟，后放松，然后收缩阴道夹紧手指，

收缩运动

3、收缩运动：仰卧，重复反复几次，时间可以逐步加长。反复训练，有认识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，

4、其他运动：走路时。使之相挟，

5、立式锤炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，构成大腿部靠拢，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，膝部外转。藉以掌握同房时的舒缩才能，经过耐心锤炼，使性生活和睦、美满，改善阴道松弛形态，进步阴道的挟缩机能，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩。每天坚持15分钟。

立式锤炼

6、腹肌训练：强壮的腹肌是保持理想性功用的紧张条件。使两手略感哆嗦，稍用力，仰卧，然后慢慢放松，两腿屈曲，将膝盖拉向胸部，两手抱膝。尽力使两腿伸直放平，接着舒展髋关节。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。重复做5次。或左右腿分别上举5次，两腿伸直上举5次，两手平放体侧，蕞后。足底相对，

腹肌训练

7、按摩训练：仰卧，用手从膝盖向大腿根部按摩，两膝分开，到腿根后再由下而上按摩，屈腿。手返回膝盖时呼气，按摩时吸气。重复做5次。留意体验动作所发生的全身性性舒服感，按摩时要放松。

展腿训练

8、展腿训练：锤炼大腿内侧肌群。利于部分气血通畅，腹压作用于阴道，同时阴道口开张，运动躯干、大腿时。右腿屈膝外展，左腿屈立，两手后撑，坐姿，平放垫上。略伸直，提臀，左腿外展。放下臀部，换右腿做相同动作。重复做5次。