我要瘦手臂 21天告别“蝴蝶袖”

拥有纤细的手臂

是很多白领女生的“奢望”

久坐不动，肩不能扛手不能提

什么时候才能运动到手臂？

该死的“蝴蝶袖”

让你看上去要比实际体重胖十斤以上！

如果你也有这样的烦恼

手臂看上去松松垮垮毫无气质？

夏天永远不敢穿美美的无袖装？

赶紧加入「21天告别蝴蝶袖」计划吧！

拥有纤巧紧实玉臂，组队一起练！

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健身教练说

为什么女生的手臂容易肥胖？

久坐，很少运动到手臂，再加上站姿、坐姿不正确，经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态，使得气血循环不良，淋巴不畅通，无法代谢体内老旧废物，时间一久脂肪就会堆积在手臂和肩背的位置。

利用哑铃等器械锻炼

会把手臂练粗壮吗？

当然不会！长肌肉主要靠三大因素：雄性激素、大重量多次数的训练、高蛋白摄入。因此女性大可不必担心肌肉过于发达，反而女性练器械能够收紧皮肤和肌肉线条，让身材更凹凸有致、苗条美丽。

应该怎样选择练习的重量呢？

很多人以为越重越有效果，其实是错误的。如果以塑形为目的，讲求的是轻重量，多次数练习。女生练哑铃选1-2公斤一个的即可。练习器械的话，一般选取自己能完成该动作蕞大重量的65%。如：你蕞大能举起10公斤，那么选择6-7公斤来练习。

为什么我天天练可是没有效果呢？

一方面要考虑练习强度是否达到了塑形的要求。另一方面，手臂塑形我们通常会分为肱三头肌练习、肱二头肌练习、前臂练习等等不同类型，系统地训练到每个部位才会有更好的效果哦！