一周速效减脂,从现在开始暴瘦!

是外出出游品尝当地的美食还是选择咋还在家里，享受着外卖追剧的悠闲时光呢！

都说每逢佳节胖三斤

这句话可真不假

悄悄告诉你们，小蜜国庆七天足足胖了四斤！

呜呜，果然享受美食是要付出代价的

本周小蜜专门为大家（和自己）编排了一个

燃脂瘦身周计划专题

每天一节瘦身课，燃烧脂肪，一周瘦出苗条好身材

计划编排抢先看：

星期一：清肠排毒

星期二：瘦肚子瘦腰

星期三：瘦手臂

星期四：瘦腿

星期五：瘦脸

DAY1

清理肠道垃圾，减轻肠胃负担

国庆期间大家一定吃了不少美食吧，反正小蜜是没有控制住自己，又是撸串又是涮锅的，吃吃喝喝愉快的结束后，发现不仅肚子上的肉又多了一圈还小腹胀气，消化不好。

今天教大家几个瑜伽体式，通过扭转、侧弯、前屈等动作，全方位刺激体内各器官，配合身体的整体流动，利用呼吸加大身体循环节奏，刺激肠胃，帮助消化，排除身体毒素，从而改善便秘，减少腰腹部脂肪。

话不多说，让我们一起开始今天的练习吧！

金刚跪+肩部运动

金刚坐在垫子上，两手放在肩膀上，让手肘带动肩关节向前向后扰动，保持20—30秒，换另一侧练习。

蹲坐式

双脚打开略比肩宽，脚尖稍向外打开；双手合十放于胸前，慢慢屈膝向下蹲；大腿外侧与大腿内侧互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延伸，保持20—30秒。

三角扭转式

山式站立。双脚打开约两倍肩宽，双脚在同一直线上，左脚尖内扣，右脚尖向右转90度。身体直立。

双臂打开侧平举，呼气，左手放在右脚的外侧，伸直右手向上，左侧腹部贴着右大腿，右侧腰打开朝向正上方，与地面 平行，两侧肩胛骨在一条直线上，左手和右手在一条直线上，眼睛看右手的手指尖；保持呼吸五组，换另一侧练习。

骑马式+扭转

右腿向前迈到双手中间，小腿与垫面垂直；左膝落在垫面上，脚背放平

双手胸前合掌，吸气延伸。

呼气向右扭转躯干，左手肘抵住右膝，转头向上看

双手掌对推，感受背部更深的扭转与挤压，保持呼吸五组，换另一侧练习。

下犬式+扭转

跪于垫上，身体呈四脚板凳状。

吸气，伸直双腿，脚跟上提，臀部向上，肩部下沉。呼气，脚跟下沉到下犬式，左手抓右脚外侧，扭转向右，透过左腋窝看向天花板的方向，保持5次呼吸，换边。

狮子式

俯卧垫上，双脚打开与肩同款，屈肘放于胸口两侧。吸气，肩部下沉，胸口抬离地面，抬头眼睛望向上方固定点，保持五组呼吸。

弓式

俯卧垫上，下巴或额头落地，双脚打开与肩同宽，屈双膝，双手抓两脚脚踝或脚背。
吸气，收缩背部、臀部的肌肉，双臂带动腿部向上抬离地面，使身体成弓形，眼睛望向斜上方固定点。保持呼吸五次。呼气，身体放松，上半身缓慢落回地面，松开双手，双腿伸直。