瘦腰的同时,这套动作教你征服男票!

 马上就要到露肉季节了，你还在为自己凸出的小腹而烦恼吗？低头看看你那水桶腰，还不赶紧跟着我一起练起来！

      瘦腰蕞快蕞有效的运动

      瘦腰第壹招：双手撑在地上，两腿分开，把握好呼吸频率，上下提拉腰部。

      瘦腰第二招：改良版仰卧起坐，双手放置耳后，腰部用力配合臀部提起动作。

      瘦腰第三招：双手举起放置头顶，双腿打开与肩同宽，做向下蹲的动作。

      瘦腰第四招：双手叠放胸前，做下蹲直立扭转腰部动作，换方向各一次。

      瘦腰第五招：四肢撑地，右手左腿同时伸直，然后换方向再一次。

      瘦腰第六招：单腿跪地，后面的腿眼尽量往后，举起后腿同侧的手向反方向压。

      以上每个动作10-15次为一组，每日三组，间隔休息一分钟，每周蕞好能坚持4-5次哦！

      日常瘦腰小妙招

      想要保持完美腰线，除了要坚持瘦腰运动外，还要从日常生活小细节开始改变哦！下面教大家几个日常瘦腰的好方法。

      1、蔬菜+水果

      蔬菜和水果都含有丰富的营养，每天保持新鲜蔬菜和水果的摄入，不仅能减少你对高热量食物的欲望，还能有效缓解便秘困扰。要知道，便秘也是导致小腹凸出的原因之一哦！

      2、每天8杯水

      水是生命必须品，多喝水有利于清肠排毒，减少腰部赘肉的堆积。每天保证充足水分的摄入，还可以加快新陈代谢，从而达到瘦腰的目的。

      3、腹式呼吸法

      久坐腹部当然容易堆积赘肉，不妨尝试用腹部呼吸吧。这个动作随时随地都可以进行，只需要保持腹部提气状态，感受腹部用力。这样做不仅可以瘦腰，还能帮助塑造腰部线条。

      4、饮茶

      茶叶水中所含的茶碱可以起到消脂的作用，而且还有清理肠道的功能。办公室的姐妹们可以在下午泡杯热茶，不仅有提神醒脑的功效，还能帮助燃脂瘦腰呢！