普拉提动图,甩掉脂肪,瘦肚子瘦大腿

一共9个动作，每组动作要做20次，然后休息30秒。普拉提减肥八句箴言：“专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久”，坚持2个月，你会看到明显的瘦身效果。

1、侧卧踢腿

侧卧，右侧大腿与身体呈90度角，小腿与大腿也垂直，压在地面。左腿微屈向上抬起。

2、交叉式运动1

仰卧，双手置于脑后，屈膝团身。右腿以45度伸出，同时上身扭向左侧。左膝与右肘接触后，进行下一侧的动作。

3、平板单曲腿

平板，左膝向外向前提起，同时左脚抬起，这个动作对腰部腹部都有很好的锻炼。

4、婴儿式

这个动作与瑜伽的婴儿式一样，膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。呼气，躯干向前靠在大腿上。前额靠地。手臂垂放于身体两侧，手掌向上手背靠地。让肩膀放松自然下沉。

5、交叉式运动2

这个动作与交叉式运动1类似，只是双腿不弯曲。

6、单腿鸽王式

这个动作与哈他瑜伽的单腿鸽王式一的预备体式一样。左脚向前大腿与小腿呈90度，平放在地面。右腿伸直。双臂向前伸展，头下压。

7、平躺抬腿

平躺，双手枕于头下，腿部抬起，下腹收紧。举腿与地面垂直。

8、弓步压腿

右脚向前迈一大步，屈膝脚尖稍微向内。左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地，压腿。

9、腿绕圈

平躺，抬起左脚朝向天花板，脚尖绷直，用左脚划圈，尽量保持身体不要摇摆，收紧腹部。然后换另一条腿。