没有时间运动?这几个碎片运动,助你见缝插针的瘦身

你是否一直都有一颗运动的心，只是苦于没有运动的时间。上班要忙工作，下了班要忙家务，照顾孩子。不是不想运动，只是运动太费时间，以至于你离运动越来越远。其实，并不是非要去健身房才能运动，并不是非要安排一个空闲时间才能运动。我们工作生活中的碎片时间也是能够拿来做碎片运动的。利用好这些碎片时间，也可以帮助我们减肥塑形的。

有科学研究发现，在运动的强度和运动量等同的条件下，分阶段的间歇性运动与持续性运动一样，都能帮助燃烧脂肪。下面就传授一些碎片运动给大家：

1、适合在办公室内做的碎片运动。

A、先拉伸一下上半身，尤其是胳膊。双手向上伸直，用左手按压右手肘关节。坚持30秒。然后换另外一只手。注意，拉伸时头尽量抬起，不要垂头弯背。用力不要过猛，避免拉伤。

B、卷腹。卷腹不只可以躺着做还能站着做、坐着做。坐在办公室椅子上，双手放到耳后，用左膝盖用力去够右手肘，交替进行，一共做3组，每组左右各做10次。注意卷腹的时候脊背要挺直，腹部收紧，配合好呼吸，动作不要过快，缓慢进行。

C、跨步下蹲，有利于翘臀瘦腿。脊背挺直，左腿向前跨一步，双腿弓步下蹲，重复做10次，连续3组。左右腿交换进行。

D、转动踝关节。上下左右转动脚踝，促进血液流动。这个动作，不需要刻意抽时间，刻意一边工作一边进行，非常省时省力。

2、适合上下班过程中做的运动。

A、大部分时间我们上下班都是坐公交或者开车。如果想要达到运动效果，其实刻意在上下班过程中选择走路或者骑行。能够有效帮助我们锻炼腿部的肌肉群，对于想瘦腿的人儿们来说，塑形效果不错。

B、上下班不坐电梯，改走楼梯。走楼梯时把臀部用力夹紧，抬起脚后跟，有利于瘦腿和瘦臀。

3、适合做家务时的碎片运动

A、擦地板式俯卧撑。擦地板的时候可以用双脚各踩一块抹布，双手掌撑地，用腿部和腰腹部的力量把抹布向后滑。这样擦好了地板，又能锻炼腿部。

B、洗碗抬腿踮脚运动。洗碗的时候，经常要站着。此时，可以在洗碗的同时，同频率的做踮脚的动作，或者抬腿动作，左右轮换。

C、晾衣服左右转体运动。晾衣服时，双腿站直并拢，身体左右扭转，活动腰身。同时瘦腿和瘦腰。

运动并不是我们想象中要在特定的时间特定的场合进行。把这些碎片时间利用起来，做一些生活化的小运动，既能提高工作效率，又能见缝插针的瘦身。