晚上用这个姿势做一次，提臀又丰胸

瑜伽生活，还缺一个你

文：Megan

今天解析简易卧雷电坐，这个比完全式更容易可行！经常练习这个体式可以达到丰胸的效果哦~当然了，对腰部的拉伸也能够让腰部线条更流畅，对臀型也有一定矫正效果呢！

练这个体式的益处：

* 胸部和背部都得到了充分的伸展~

* 伸展颈部，让颈部更健康。

* 甲状腺也得到按摩，也有益处。

* 盆骨关节变得更加有弹性。

练习步骤

1.以金刚坐（雷电坐）坐姿坐在垫子上，然后小腿往外挪让臀部直接坐在垫子上，小腿后侧紧贴大腿外侧，深缓呼吸调整。 
2.呼气，身体慢慢后仰到垫子上。 两个呼吸调整。
3.向后伸展脖子，把头顶抵在垫子上，胸部和躯干向上拱起。 
4.整个过程小腿都紧贴大腿。

5.保持四次深缓呼吸，吸气，身体慢慢抬起，呼吸调整，可以再做1-2组。

练习时要注意的点：

1、充分伸展脊柱，腰背后方都向上拱起是不接触垫子，肩膀也悬空的。

2、脚背朝下紧贴着垫子，膝盖分开距离不大，在10公分左右。

3、不要耸肩。

给初学者的建议：

初学者可以准备一个瑜伽枕，放在臀部后方，以保护腰背，在瑜伽枕之后放着瑜伽砖，头顶放在瑜伽砖上面。

或者小臂撑地，让腰背悬空，抬头让颈部与脊柱在同一条直线上。

注意事项：

1）腰背受伤的人要等痊愈之后才可练习。

2）生理期不要练习。

3）孕妇不宜练习。

进阶变式：

1、双腿盘全莲花，双手分别抓住脚指头。