睡前这样站，比健身房跑步有效，收腹细腰提臀

你总是羡慕这样那样的体式，让你练习时，却总说太难了。

然而你知道所有的高难度体式都要找到山式的感觉吗？所以今天要教的内容很简单，就是山式。

山式是瑜伽练习中很常见且基础的体式之一。

什么是山式呢？

山式（Tadasana）顾名思义，就是我们要去学习如何像山一样稳定而直立地站立。在日常生活中，由于生活压力习惯造成我们越来越远离身体的那条中垂线，所以山式的练习可以帮助我们找到那条线。

正位说明：

1.双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行；

2.大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提；

3.大腿前侧向后推，尾骨向下沉；

4.重心移到脚后跟，身体的重量均匀分布在双脚上；

5.伸直脊柱，胸腔上提；

6.肩外侧(三角肌前侧)向后推，肩胛骨向下，肩像两个轮子一样，由前侧向后转；

7.手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线；

8.保持颈部、头部伸直，目视 前方。

益处

1.通过均衡地站立，我们的脊柱得到了伸展，从而可以矫正大家不良的姿势；

2.山式练习能够使身体的每个部分调整归位；

3.在站立过程中强化了臀部肌肉；

4.可以防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化。