这个夏天，瘦手臂的妙招都在这里了

明明你是个

身！材！纤！细！的！瘦！子！

无奈穿上了露臂装后

你却成了拥有

蝴！蝶！袖！和！拜！拜！肉！的！人！

这简直是不能忍

粗壮的胳膊会使自己永远与美丽无缘

穿什么衣服都会显得不够好看

那么如何瘦手臂？

你的手臂标准么？

手臂的标准尺寸可以通过以下公式来进行计算：

理想手臂的粗细（cm/圈）=身高（cm）×0.145～0.16

如果你身高160cm，那么正常手臂一圈的尺寸应该是23~26cm之间。

为什么这里爱长肉？

1. 手臂肌肉量少，为了保护骨头，脂肪会在这个地方堆积；

液循环低下，脂肪代谢速度慢，赘肉会大量地积聚在胳膊上；

3. 手腕、肩膀等处的硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压；

觉上导致手臂变粗；

5. 相比于大腿、腹部等其他部位的肉，胳膊上的肉并不能完全决定衣服的尺寸，容易让人忽视。

炎炎夏日已到

为了让各位小伙伴美美哒

小康康特意推荐给大家一套

专治手臂肉肉的四大动作

动作一让手臂线条更紧实

1. 双脚自然打开，与肩同宽2. 双手握住哑铃，屈肘做扩胸运动动作二稳定大臂锻炼小臂

1. 双手握住哑铃，手心朝上2. 双手屈肘向上运动动作三塑造完美手臂曲线

1. 侧身弓箭兵后抬手2. 坚持30s后换另一只手继续动作四锻炼手臂内侧

1. 双手握住哑铃过头顶2. 上举手后屈肘

全套动作下来

有木有感觉手臂微微发热呢？

接下来小康康继续给大家

推荐几款专瘦手臂的

小妙招噢～

1拍篮球

找个篮球拍半小时，如果觉得第二天手臂开始酸痛的话，就说明已经在燃脂了噢～

Ps：双手要轮流拍，不要持续用一只手，不然会出现两条胳膊粗细不一。

2划桨

多做一些划桨的动作，每天坚持20分钟，感觉手臂开始酸酸的就起效了。一定要坚持一段时间，短时间内的效果是不会持久的哦～

3拉弹簧

找一些蕞轻量级的弹簧拉力器，每天随时随地拉上几分钟。

4摇臂散步

在散步的时候，双臂可以跟着步伐用力摆动或大幅度举起再放下，这样有助于塑造手臂线条。

5按摩

按摩可以加快手臂的血液循环、促进脂肪燃烧、柔和手臂曲线，避免手臂出现粗壮、松垮的情况。

具体做法

用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要足；

手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指要朝向外侧；

像握住手臂那样抚摸双臂，力度要适中；

用指腹敲打手臂。

“蝴蝶袖”、“拜拜肉”

归根结底还是由于缺乏运动造成的

所以小伙伴们

赶紧找准蕞适合自己瘦手臂的小妙招

在家练习起来

让肉肉在无处可藏的时节到来之前

尽快瘦下来吧！