6个懒人瘦身运动15日改善体态重塑肩、颈、背部线条

天气开始变热，又是要穿短裤小背心的时候，可是还没成功瘦下来？尤其是上半身，虎背熊腰又圆肩厚背，让整个人看起来胖了至少6磅，那么大家一定要试试以下6个懒人瘦身运动，让你锁骨重现，重塑肩、颈和背部线条！

虎背熊腰是怎么「练成」的

除了平时饮食外，原来姿势不正确也是让你上半身看起来很胖的原因，长时间做「低头族」、走路寒背等等都会改变你的身形，变得不好看。

长时间做「低头族」、走路寒背等等都会改变你的身形，变得不好看。

6大懒人瘦身运动改善圆肩厚背

身体自然站立，然后左手向手水平伸直，注意头部要向反方向转，右手垂直与左手成「十字」后向后压向左手，这时你的左手会感觉得有拉扯感，两侧各2组，每组10下。

这个动作坐着或站着都可以做，只要保持颈不动，下巴回缩，让自己出现双下巴或多层下巴的状态后再回到原位，10次为1组，做3组即可。做此动作时要记得颈不要向前倾，也不要刻意低头。

双手放在头后合十，与肩膀成平行的状态，然后把双手抬高至最高点保持5秒，此时身体要保持笔直，不要向前倾，拉伸后再放下回到原位， 1组做10次，做3组。

双手手臂向上屈曲举起，之后双手打开至与肩膀成一直线后再回到原位，1组做10次，做3组，做动作时记得不要缩肩或背。

双手在头顶十指相扣，环绕头部向一侧拉伸，1下维持10秒，15下为1组，两侧各做2组，要用肩膀肌肉出力而不是手肘。

双手在背后十指相扣，用力向上举起至自己的极限，维持5秒后再慢慢放下，记得不要低头缩颈，重复动作20下即可。