6道“清肠高手”，正餐这样吃，细腿瘦腰，减肚子，越吃越美

夏季来临，减肥大计还在如火如荼的进行中，春节期间长的20斤早就甩掉，但还是要控制饮食，毕竟南方的夏天可是一直延续到11月份的。短袖短裤贴身穿着，总不能捧着两个游泳圈出行，女人就要让自己美美的，充满自信才有魅力不是吗？今天给各位美女准备了6道营养健康的减脂餐，您要是学会了，跟着做起来哦~

【鸡肉沙拉】

樱桃萝卜3个，鸡肉100克，豌豆苗50克，黑胡椒粉1克，盐1克，橄榄油2勺

【制作步骤】

1，樱桃萝卜盐水洗干净后用淡盐水浸泡10分钟，切成薄片。

2，鸡肉切成小粒加入胡椒粉和盐，橄榄油腌制10分钟。

3，豌豆苗洗干净后放入开水锅里焯水，大约2分钟，和萝卜片加入少许盐拌匀。

4，热锅，放入鸡肉进去翻炒熟即可出锅，准备好的食材拌匀就能吃上。

【橙香鸡肉丸】

鸡里脊200克，蘑菇 100克，橙子 半个，生菜 1颗，淀粉 3大勺，沙拉酱 2勺，橄榄油 1勺，胡椒粉 1克，西柚 半个

【制作步骤】

1，褐菇洗净用刀剁碎，鸡里脊剁成肉泥。

2，鸡胸肉泥和褐菇碎放入大碗内，加入淀粉，胡椒粉，用擦皮器擦出橙子的表皮屑。

3，用手抓匀，再加入适量的淀粉，取少许搓成小团子。

4，煮沸一锅清水，把鸡肉丸放入，煮到丸子浮起再煮1分钟即可捞出。

5，西柚切片，生菜撕碎装饰，淋上低热量的沙拉酱即可食用。

【芒果苦苣沙拉】

芒果1个，苦苣一根，鸡蛋1个，圣女果适量，黄瓜半根

【制作步骤】

1，鸡蛋放入冷水中煮沸后再煮5分钟捞出放入冷水冷却去壳。

2，芒果去皮切片备用，苦苣洗净撕成小块。

3，圣女果和黄瓜洗净后切成小块状。

4，将食材混合均匀，倒入低脂沙拉汁即可食用。

【虾仁拌莴笋】

莴笋1根，鲜虾几只，圣女果适量，果干适量，酱油2勺，糖半勺，盐1克，橄榄油或食用油2勺

【制作步骤】

1，莴笋去外皮后用擦丝器擦成丝，煮沸一奶锅清水，放入锅内煮1分钟断生。

2，加入果干，圣女果拌匀。

3，鲜虾放入沸水内煮至变色再煮半分钟即可捞出去壳。

4，全部放入碗内，加入调料拌匀即可食用。

【南瓜毛豆鸡肉沙拉】

鸡肉50克，毛豆50克，南瓜100克，甜辣酱2勺

【制作步骤】

1，鸡胸肉切开两半，用少许盐腌制15分钟。

2，毛豆洗净，南瓜去皮洗净切小块备用。

3，烧开一锅清水，放入毛豆和南瓜焯水3分钟左右，先捞出毛豆，南瓜以能轻易扎入即可出锅。

4，鸡胸肉腌制好后，锅内刷上少许的橄榄油，放入鸡肉煎熟，煎熟的鸡肉切成小块。

5，把所有食材混合均匀后，淋上甜辣酱即可食用。

【虾仁孢子甘蓝沙拉】

虾仁50克，孢子甘蓝50克，玉米笋4根，酱油10克，盐1克，橄榄油1勺

【制作步骤】

1，虾仁洗净沥干水分，孢子甘蓝切成2半，玉米笋切片。

2，热锅，倒入适量的橄榄油，把虾仁放入翻炒变色。

3，加入酱油翻炒出香气，倒入孢子甘蓝翻炒。

4，再倒入玉米笋翻炒变软即可调味出锅。