瘦腰腹减手臂！还能完美背部！这套操帮你一次性终结上半身肥胖

对于胖砸来说，

蕞可怕的不是朋友瘦了，

也不是情敌瘦了，

而是自己胖得不均匀_(:зゝ∠)_

好不容易练出了翘臀、美腿，

但上半身却是手臂粗、肚子肥，

甚至还有点驼背……

简直要哭晕在厕所里。

真正的勇士敢于直面上半身的肥肉，

然后付出努力去消灭它们。

这次为大家带来一套萨曼莎老师设计的

专门针对上半身肥胖的5分钟燃脂操，

坚持练下去，手臂会更加紧致，

背部会更加完美，

还能练出性感的马甲线。

话不多说，戳视频动起来。

跟着分解动作做一做，

也能练得准确又高效。

动作1：俯卧撑

针对部位：手臂、胸部、腹部

以双手、双脚脚尖为支撑点撑于垫子上，

使背部、臀部、腰部呈一条直线；

弯屈手肘，将胸部下放至地面；

再伸直手臂，恢复至起始姿势，重复动作；

初级运动者可从跪姿俯卧撑练起。

动作2：反向单腿平板撑

针对部位：手臂、臀部、腿部

坐于瑜伽垫上，双手反向撑起身体，

指尖朝向臀部，伸直左腿；

弯屈双手手肘，下放臀部，直至接触地面；

再伸直手臂，恢复至起始姿势，

换另一侧，重复动作。

动作3：平板支撑划船

针对部位：手臂、腹部

以双手、双脚脚尖为支撑点撑于垫子上，

使背部、臀部、腰部呈一条直线；

弯屈左手手肘，并向上抬起，

恢复至起始姿势，换另一侧手，重复动作。

动作4：俯身IYT

针对部位：手臂、肩部、腿部

双脚并拢，身体前倾，微微屈膝；

胳膊放在身体两侧，使身体呈I字型；

然后举起胳膊，身体呈Y字型；

再向外伸展胳膊，使身体呈T字型。

动作5：俯卧撑触肩

针对部位：手臂、肩部

弯屈手肘，做一个完整俯卧撑；

待完全撑起身体后，右手触摸左肩；

然后再做一个俯卧撑，用左手触摸右肩。

动作6：反向支撑手触脚

针对部位：手臂、腿部、腿部

坐于瑜伽垫上，双手反向撑于垫子上，

指尖朝向臀部，伸直左腿；

向上伸直手臂，撑起身体的同时，抬起右腿；

用左手去触摸右脚脚尖，

恢复至起始姿势，换另一侧重复动作。

动作7：平板支撑左右平移

针对部位：手臂、腹部、胸部

在垫子中央呈平板支撑姿势，

然后向其中一边平移，再平移至另一边；

动作过程中，保持背部平直，臀部下放。

动作8：升级版俯身IYT

针对部位：手臂、肩部、背部

动作过程与屈膝划船基本一致，

但动作过程中单腿站立，一条腿向后抬起；

初级运动者脚放在地面或微微抬高都可。

整个动作过程中

要用心去感受身体的发力，

如果你能很轻松地完成，

可以再重做一次。

根据个人情况，

每天坚持做上2-3次，

忍别人所不愿忍的累，

吃别人所不愿吃的苦，

流别人所不愿流的汗，

才能收获别人收获不了的身材！