大腿肉肉ByeBye！每晚10分钟一周大腿腿围54→43公分，瞬间KO大腿赘肉～慢走不送啦

炎炎夏日到了，准备把清凉上衣、热裤穿出门迎接夏天吧～而说到热裤，对于许多拥有肉肉下半身与久坐上班族赘肉养成的女孩来讲，可说是夏天遥不可及的清凉单品呀，而小编这边也来传授小红书疯传瘦肉肉大腿5 个动作，简单的动作就让妳向大象腿说再见～慢走不送啰！

• 动作1 -拉伸大腿前侧（每天一分钟）

首先，先屈膝跪坐于瑜珈垫上，将屁股坐在双脚之间后慢慢向后躺在瑜珈垫上，腿部姿势维持不动来感受大腿前侧的拉伸，可舒展开大腿前侧的肌肉。

• 动作2 -侧卧提膝（双侧，每天二分钟）

侧躺后，深呼吸将单边腿抬起伸直不落下，接着吐气弯曲，再换另一个方向重复做侧卧提膝的动作。

• 动作3 -侧内抬腿（双侧，每天二分钟）

一只腿弯曲踩着瑜珈垫，吐气时将另一只腿抬起，吸气落下但不要落在瑜伽垫上。

• 动作4 -空中踩脚踏车（每天三分钟）

躺在瑜珈垫上后将双腿屈膝抬起，想像自己在空中骑脚踏车，尽可能让自己双脚最大幅度的画圈。

• 动作5 -俯卧抬腿（每天二分钟）

趴在瑜珈垫上，吐气时双腿弯曲，吸气将双腿落下，这个动作不仅会练到臀部，还能拉伸腿后侧线条唷～

最后，除了上述的瘦腿5 大招外，在运动前后都一定要有拉筋的习惯，也可以搭配按摩燃烧脂肪，就可以跟纤细大腿Say Hello啦（撒花～）