在补牙和认真刷牙之间，多少人默认选择了补牙？

作为一名嘴里“存”了上万块钱的烂牙妹，补牙和镶牙都已经是寻常事，我的钱包在医院瘦身N圈。在保护牙齿这件事上，真是有太多太多话想说了，最想说的一句是：我尽力了！最近一次补牙是去年，在医生停下来配料的间隙，我痛苦地问牙医小姐姐：我明明早晚认真刷牙，为什么还会蛀牙？牙医姐姐说，可能是两个原因：天生牙齿比较脆弱，或者根本没刷干净。基因决定的那部分我已经回天无力，只好再认认真真研究到底怎么样才能把牙齿彻底清洁干净，如今已经渐渐有了成效——至今再也没有新蛀牙。于是，我迫不及待地把这份功课交给大家，和大家一起分享。

01刷牙这件小事真的很难首先，必须要讲的就是刷牙方法。刷牙方法千千万万，叫得上名字的就有旋转刷牙法、生理刷牙法、竖刷法等，其中最出名、也几乎被公认为最有效的办法就是巴氏（bass）刷牙法，也叫C45°刷牙法。很多实验都表明，改良Bass法清除牙面菌斑的整体效果要更好，这是因为，巴氏法要求牙刷与牙面成45°角，置于龈缘及牙间隙区，轻度加压，可更有效清除龈缘及邻面菌斑，它在单位时间内摩擦次数增加，也能有更好的清洁效果。当然，巴氏法要求更高的技巧，真的有点难。具体刷牙方法如下：将牙刷与牙长轴呈45°角指向牙根尖方向；按牙龈至牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内；用轻柔的压力，使刷毛前后短距离水平颤动10次；颤动时牙刷移动仅约1mm，每次刷2、3颗牙。

02一些刷牙的时候会遇到的小问题先吃饭喝水再刷牙还是先刷牙？先刷牙。睡了一晚后有大量细菌残留在口腔里，早上要先做清洁再吃饭喝水。吃完饭后要立刻刷牙？吃完饭半小时后再刷牙。南京市妇幼保健院儿童口腔科副主任医师武洁认为：“饭后牙齿上粘有食物残渣，如果立刻刷牙会将“酸”推进牙釉质的深处，甚至是牙釉质下的牙本质。饭后立刻刷牙不仅不能保护牙齿，反而会伤害牙齿。一般来说吃完东西后半小时到一个小时内不建议刷牙，应等口腔内酸碱度达到平衡后再刷牙。”牙刷要沾水吗？看你心情。不沾水能让你刷久一点，沾水后泡沫更丰富，都挺好。一天到底要刷几次牙？2-3次。

03有哪些清洁牙齿的好物值得推荐？1.牙刷选牙刷真是一个难题。一般牙刷按刷毛的软硬程度分为硬毛牙刷和软毛牙刷，有些品牌还有极软或者叫极细毛牙刷。刷毛越硬，越有助于清洁牙齿，但同样也容易伤害牙齿、牙龈，如果你刷牙会刷出血，就要考虑一下是不是牙刷太硬。软毛牙刷柔软舒适，清洁效果就没那么好。极细的刷毛更容易刷到缝隙，有助于清洁。总的来说我更推荐软毛，清洁效率这个问题可以通过刷久一点来弥补。推荐品牌：牙刷品牌实在太多，功能也多，就给大家总结一下目前市面上比较流行的品牌吧。老牌个护有黑人、高露洁、佳洁士、博朗、飞利浦，其中最畅销的产品有黑人纳米碳牙刷、飞利浦 HX6730和博朗欧乐BD16电动牙刷。近年来兴起的有小米、网易严选、罗曼、素士和舒克。

2.牙膏牙膏的主要成分有用来增加摩擦、去除软垢和菌斑的磨擦剂（清洁主力），发出各种泡泡的表面活性剂，保持牙膏软度的湿润剂，赋予牙膏各种口味的芳香剂和甜味剂等。不同功能的牙膏会加入相应的添加剂，添加最多的就是氟。氟离子可以与牙齿表面结合生成氟化磷灰石，提高牙齿的抗酸能力、将适量氟化物加入牙膏内，能增加口腔局部的氟，在牙齿表面形成强有力的保护层。（摘自果壳网《牙膏成分大揭秘》）还有一种美白牙膏，主要通过添加过氧化物或羟磷灰石等药物，能采用摩擦和化学漂白的原理去除牙齿表面的着色，起到洁白牙齿、去除牙面外源性着色的作用。（摘自果壳网《牙膏成分大揭秘》）推荐品牌：中华健齿白真的是便宜大碗，含氟0.14%，可以保护牙齿；含水合硅石，清洁效果更加柔和，能够有效靠摩擦去除粘在牙齿上的色素类脏东西。

3.牙线牙线也有不同的种类，有牙线棒和成卷的普通牙线，它的存在当然是为了更好地清洁牙齿缝隙，这也是最容易形成牙菌斑、滋生细菌的地方，是对牙刷刷不干净的地方进行补充。牙线棒的优点在于方便，牙线本来就被拉紧了，而且宽扁，容易塞进牙缝里。不过，我自己觉得很难控制力度，一不小心就伤到牙龈。相比之下普通牙线更柔软，清洁面更大，两手抓住线的两端更容易控制力道，缺点就是操作比牙线棒难，需要一点技巧，在清洁牙齿时，要以拇指与另一手食指绷紧牙线，留下一公分长度，然后塞进牙齿间隙，使它和牙齿接面呈C字型，然后慢慢刮擦。