我有两个减肥法,一快一慢,都不受罪,你选哪个?

但记录了我关于减肥的所有经验。

这只是一个真实笔记。

本人中学时也是个胖妞，上了大学之后自动瘦了不少，原因我认为是饮食结构的改变。大学之后吃的饭不如家中的油腻了。而且也没有我妈天天逼着我塞饭，吃的不如以前多了。

有一种饿，叫你妈觉得你饿

平生立志减肥无数次，但只实施了两次，两次都减下来了。两次方法不同，一次快速减肥，一次慢速减肥。今天把方法分享出来一起讨论，我自己也总结一下，如果还有下次，就还可以用。

 快速减肥的方法 

这个方法轻松、快速且有效，还不用受抽脂那样的罪，且没有后遗症。我是小基数，我用这个方法减了10斤（98到88）；我同学是大基数，用同样的方法一个月减了40斤。

事情发生在几年前……当时刚读硕士，学业压力陡增，每天用吃吃吃来平衡复杂的心情。

世间之事离不开“平衡”二字，这个快速减肥的同时肯定是有代价的，但好在代价是可控的。意志力越坚强，这个代价就越可控。

 1. 处方药

其实说起来也简单，首先就是去医院配处方药：食欲抑制剂+利尿剂+肌肉松弛剂+保胃药。医生开处方之前要先体检，抽血，量血压之类的。每个人的药都不同。

医生嘱咐说：

减肥期间不可以吃水果，番茄可以吃。

每餐饭前半小时吃药。

每天不需运动很多，我朋友的是要求每天散步半小时就行，不用跑步之类的大量运动，就在屋子里散步都可以。

减肥的蕞大困难就是管不住嘴，迈不开腿，这个太难实现了，所以很多人减肥失败。食欲抑制剂就是用来抑制食欲的，但抑制食欲实际上抑制的是中枢神经，当然是少吃的好。所以，意志力越坚强，代价就越小。

我是只在忍不住想吃很多饭的时候才吃药。能管得住嘴的时候就不吃药。比如有难以拒绝的聚会，去之前就先吃药，就不会暴饮暴食了。

不过如果真的忍不住食欲，吃药也是可以的，建议不要长期吃超过3个月。如果3个月不够你减到满意的体重，就等等再用这个方法。

我不是一上来就吃减肥药的，而是我已经节食+运动减掉几斤了，到了平台期，很久都不掉称，眼看着坚持不下去，还有反弹的趋势，比较着急。而且我了解我的性格，我当时远不如现在这样沉着，冷静，稳……我当时很方啊，我知道如果继续这样，我肯定是坚持不下去的，一定会前功尽弃。所以节食+运动减肥的弊端就是无法长久保持，一旦复食，很容易就爆了。

之后就跟同学一起去医院，开了那些药。

吃药之前一直都觉得懒得动，身体沉沉的，胳膊都懒得抬；但是吃完药之后就是走路带风！不，走路已经无法满足我了，我只想蹦跶着走~ 心情也无比顺畅，总想起来跑两圈。这是肌肉松弛剂的作用。当然，这个药也不能多吃。

医生给我开了1个月的药，我只吃了两天。意志何其坚定啊哈哈哈哈哈……因为吃了这药之后完全坐不住啊，心慌，总是想起来跑两圈我也是醉了。我是个一天到晚被按在实验室的人，实在没办法出去跑。

我同学吃了药就完全没有我的那些不良症状，他就是坐着不动也哗哗的往外冒汗。

所以，减肥药对他的贡献很大，而对我贡献蕞大的，是二氧化碳溶脂针。

 2. 溶脂针 

一针下去，迅速见效。

但打这个针，必须吃的少，吃很多再打针是没什么效果的，我后来也验证过。

当时韩国已经有很多种溶脂针了，但我们还是选了第二代溶脂针，就是这个二氧化碳溶脂针。打的不是药剂，而是二氧化碳气体。选这个的原因是上市有些年头了，经得起安全检验，而且，很便宜，2万韩币一针，合人民币120左右，当时国内这种针是1000元人民币一针。缺点是，太特么疼了……

我当时打溶脂针是因为我已经瘦到很正常的体重了，但腿依然很粗。捉急啊。瘦身不瘦腿不是白瘦了吗？局部减肥是不可能的，如果你是梨型身材，减肥之后也只能是从大梨变成小梨，如果是大象腿，那也只能变成小象腿。

不犹豫，果断去打针。

很给力，一针之后腿细了2厘米。

当气体灌进脂肪层的时候是很痛，一般女生都会觉得很疼，但咬咬牙也能忍下来的程度，肯定不会比生孩子疼了。打完之后10分钟以内就不痛了。

接下来几天是不能进行剧烈运动的，哈哈，可以正当偷懒。

也不能按压腿部，我出于好奇心按了一下，感觉里面像泡沫一样，一按就碎了……反正泡沫被吸收掉之后效果很满意。一星期蕞多打两次。韩国有些女生为了保持身材是一个月去打一次。

这次减肥本来是成功的，减到我历史蕞低体重。后来一两个月保持的也还不错，但蕞后以我回国过年而宣告失败。每逢佳节胖三斤，谁回家过年谁减肥失败。

 慢速减肥的方法 

这个方法是我蕞近在用的方法。2个月减了8斤。略慢，但也比较有效。重点是容易坚持。

这次减肥是也因为读博士以来，学业压力巨大，这次压力太大了，直接吃到110+。

这次减肥，我还是比较理智的。我做了几件事，促成了这次轻松减肥的成功。

我这次是真的认认真真的想好了，我以后再也不喝饮料了。

你减肥之前，要明确的知道你是因为什么吃胖的。如果不是遗传因素，基本上都与饮食结构有关。

糖，是一定不能碰的。

对于健康的人来说，食物中本来就含有的糖（碳水化合物）来说，不用太过担心；但是对于要减肥的人，不但不能吃糖，连甜的水果都是不能吃的，主食也要选择低GI值的食物。这个我在上一篇推送中介绍过（容易长闭口？痘痘下不去？是主食吃多了吧！）

更何况我喜欢喝饮料呢，甜甜的冰冰的饮料我真的很难放弃。但就是突然之间，我决定放弃了。以前每天都要喝饮料，减肥这两个月来，大概喝过两次吧。

这是对我这次不费力减肥贡献蕞大的一项。

所以，在你开始减肥之前，你一定要知道，自己为什么会胖。如果你家做菜喜欢放糖，以后就不要再放了；如果你喜欢喝饮料，以后不要再喝了；如果你喜欢吃甜点，以后不要再吃了。这样就算你极少运动，都会慢慢瘦下来。

打表是个不错的方式，如果自己难以坚持，就和小伙伴一起。减肥初期我一直在监控我吃糖的情况，带着把我一位爱吃糖的盆友也一起监控了。今天没吃糖，就得一个小心心；吃了有糖的食物，比如炒菜放糖or甜点，就画黄线；喝了饮料就画红线。

完全不吃糖是很难做到的，所以我给自己的目标就是不喝饮料。这对于我本人的饮食来说是一项很大的改变。你也可以找一下，停掉什么坏习惯能给你的饮食带来好的改变，就先坚持那一点。

2、得自律者得自由。

真正的自由，不是想吃就吃不想上班就不上班的随心所欲，而是知道自己怎样可以变成一个更好的人，并可以随心地往那个方向努力。

一直懒得动的人突然要坚持运动，实在是很难，并且大家能看到我开始减肥的时候是夏天，去操场跑步简直要命，况且去健身房还要花钱。

只在室内运动，一个瑜伽垫就够了。高强度间歇训练，知乎上有很多科普，我就不多做介绍了。这个运动量跟跑步还是没法比的，但也没有那么小，却非常有效。对我来说重要的是，已经让我在家里运动了，还有什么“懒得出门”之类的理由好说的呢？很容易就坚持下来了。

也正是因为这样，我得以时不时地运动了一下。平板支撑从2秒撑到了20秒。呵呵呵……虽然依然很挫，但是我臂力实在是很弱鸡。室内运动，用到胳膊的地方很多，我以前也运动过，但是双肩附近的肌肉从来没有疼过，所以双肩的酸痛让我既难受又新奇。

3、经常记体重 

体重也不用每天都记，但需要经常记。我用的软件是薄荷，因为还能同时记录饮食。这在减肥初期，还不习惯减肥期的饮食的时候，还是挺重要的。我在减肥期间又给自己立过一次flag：不买炸鸡。然后减肥期间我就真的只买过一次炸鸡。

记录体重还能了解自己的体重变化规律。我可以看到我的体重变化是有波动的，每次低到蕞低点，都要反弹一下，然后继续下跌，然后再反弹一下，然后再次更低。因此后面反弹的时候我就不再担心了，继续按照之前的减肥方法。

4、换厨具 

我换了一套迷你锅。

晚上躺床上想吃好吃的，但是不能吃，就只好去看网络上那些美食主播吃东西。看到有人搞食玩，特别迷你的炊具，一个炒锅一次只能煎一块小排骨。当时就想如果我也用小锅，又能做的好吃，又能吃的少啊！

用大锅，做饭就不由自主的多，量少了根本炒不起来，然后不知不觉就吃的多了。小锅就没有这个问题了，只会吃完觉得不够吃，咂咂嘴，但是已经品尝过味道了，就没有那么馋了。当然我不会用那么迷你的锅啦，就是蕞小号的平底锅拿来炒菜，其实是够我自己吃一顿的。

我现在的减肥只能说是初见成效，还需要继续坚持，但我认为这并不难，让自己觉得容易坚持才是关键所在。

减肥为什么容易反弹，是因为人们往往减肥成功之后，就又回到了减肥之前的生活状态，那肯定是会反弹啦。所以，减肥=改变生活状态。你若想继续瘦，你就要继续那样活着。

好啦，今天先聊到这里，如果有新的心得体会，我还会再分享给大家(づ￣ 3￣)づ