快速纠正腿型,帮你塑造完美大长腿

又是新的一年，月桂工作室在此祝大家新年快乐

这是2018年的第壹期，总第四期发布

感谢大家一直以来的关注和支持

努力瘦身减肥吧 穿想穿的衣服
努力变得更强壮吧 去想去的地方
努力变得更健康吧 去见想见的人

这次的主题是健身，一次让外表进阶的课堂

说到大长腿好像离我们很远，这只是明星和超模的所care的事情

然而这次的分享，希望月桂们也可以快速纠正腿型，塑造完美的大长腿

妈妈再也不用担心我的旅游照片是ps的了---

但是每次都是控制不住自己，不想去运动

那是因为没有合理的计划和正确的步骤来指导

1.判断自己的腿型：看哪个地方自己的双腿是合并不到一起的

1）X型

2）O型

3）OX型

2.矫正的动作

● 方法一. 转动股关节

1、双臂屈肘，两手叉腰，肩部放松下垂，切勿上扬，肩胛骨尽量后仰下压，胸廓打开，上身往上拉伸，腹臀肌肉收紧，骨盆立起来，左右保持平衡，右脚往前踏出半步。
　2、右腿屈膝往上抬起，膝盖高于腰，小腿稍稍收拢，脚掌绷紧翘起，与地面平行，左脚站稳保持平衡，上身尽量不要后仰。
　3、股关节往右扭动，带动右腿往右摆，与上身处于同一个平面，完全打开骨盆，并且令膝盖尽量上抬，刺激与紧压右侧大腿的肌肉。
　4、膝盖往下摆，向后翘起右侧小腿，大腿与上身处于同一个平面，脚掌上抬，小腿适当收拢，注意上身切勿前倾。再将右腿往前摆，恢复2的姿势，转动股关节数次后，左右互换。

　● 方法 二. 盘膝拉腿
　1、左膝弯曲，小腿收拢在大腿前，盘起左腿坐于地上，脚掌收在右侧大腿根前，右腿尽量往右伸展开，脚掌往后翘起，上身挺直，骨盆立起来，腰腹肌肉收紧，右手扶在右膝上，左手扶在左侧大腿上。 
　2、往右侧弯下腰腹，两手扶着右脚下压上身，从背部开始充分拉伸右腿与上身的肌肉，头低下，额头触碰右侧小腿，姿势保持15秒后左右互换重复动作。
　● 方法 三. 压腿摆腰
   1、两腿“一”字张开坐于地，左右膝盖绷直，腿部分别往两侧伸展开，骨盆立起来，上身挺直，两手叉腰，先轻轻往左右压腰活动一下筋骨。

　2、然后打开双臂，往两侧伸展开，一边加大左右压腰力度，一边用手碰脚趾，开始如比较吃力不需要完成得很到位，但筋骨拉伸后，逐步完成动作即可。

当然，也有一些瑜伽的动作可以纠正腿型——

——三角侧伸展式：减掉内侧脂肪

——牛面式：腿部拉伸更平直

注意事项

1）拒绝盘腿坐。

2）如果是外八字或内八字的走路，主动调整步态。

3）每天的营养也要跟跟得上，多喝牛奶、多吃蔬菜水果。

4）保证充足睡眠。

5）游泳，它不仅可以让你的胸肌更加发达，还能游出纤细的美腿，因为在游的过程中，全身肌肉都在运动。
6）骑自行车也可以塑造腿型哦。
7）通过拍打按摩来打通人体的筋脉，可以让腿变的更瘦。

8）压腿也是通过锻炼腿部肌肉来达到瘦腿效果的一种方法，压腿过程中可以帮助拉伸腿部筋脉，在压的过程中使肌肉更为结实，从而让腿部显得细长修直。

9）懂得保护好自己的腿：冬天女生对于腿部不要穿的太少，容易得皮肤病。

10）对于紧身裤，要选取合适的材料和紧度，不能太紧而对腿型有更深的伤害。