3招超简单核心运动 瘦腰减肚子提臀一步到位

穿的多的时候没发现，眼下正是露肉季，各种赘肉都跑出来了吧？

眼看着紧身装，吊带露背装都穿不成，真是干着急啊！

别怕，今天小编就教大家3招简单的核心运动，帮助你快速甩肉！

针对蕞容易发胖的肚子、臀部、腰内肉，不用花到你太多时间，一首歌曲做一组动作即可，马上就可以感受到肥肉变紧实的魔力，才不要让走样的身材毁了整个夏天呢！

　　1、侧棒式 针对→侧腹部、臀部

　　双脚要保持并拢

　　一只手的手肘支撑身体，腹部记得要收紧

　　另一手放身体侧边，用来稳定臀部

　　图片上的动作维持8秒後，臀部下降2秒，依此循环

　　左右两侧操作的次数与时间要一样

　　2、桥式 针对→臀部、大腿後侧

　　先从上半身平躺，臀贴地，脚弓起来开始

　　接着慢慢从C→B→A，一节一节的让臀部离地

　　双手从头到尾都平放在两侧，腹部用力收紧

　　身体上方从双膝、臀部、胸部(如红线)要呈一直线

　　臀部抬到蕞高後，慢慢下降，依照A→B→C顺序一节一节下降

　　维持20秒後慢慢下降，休息10秒後，再继续动作

　　3、棒式 针对→腹部、大腿前侧

　　面朝下，手肘放在身体两侧，手平放，与肩同宽

　　双脚并拢，用脚尖支撑

　　腹部紧收，保持呼吸，臀部用力夹紧

　　发挥运动效果的关键是：保持背部、臀部一直线，想像上面可以放一杯水

　　维持20秒後慢慢下降，休息10秒後，再继续动作

　　番外篇  深蹲 针对→臀部、整个下半身

　　小编建议女孩们，有事没事都可以来深蹲，刷牙时蹲、吹头发时也能蹲、看电视时也蹲…

　　总之深蹲的好处非常多：

　　可以消耗很多热量

　　让臀部线条变漂亮

　　非常难瘦的大腿内侧也能锻链到

　　深蹲的重点：

　　膝盖不要超过脚尖

　　两膝张开与肩同宽

　　想像屁股往下坐的感觉

　　背要尽量打直

　　每次20秒，休息10秒後，再继续动作

　　以上教的动作是不是都不难呢？而且所需花费的时间也不多，可以趁着广告的空档、或是睡觉前动一下身体，就算不减肥也可以拥有好体态，这就是核心运动迷人的地方唷！