实验室丨新年里の超强燃脂营养餐第二弹and高效局部塑形提臀运动!

元旦来了。蓦然回首，盘旋在心里的遗憾不时袭击着心灵，纠结在脑际的无奈缠绕在踏步的心头，难以摆脱。而激动在人生路程上的功成名就也包围着我们，孕育在过去的生活上的亮点也辉煌了一时的角落。

新年里の超强燃脂营养餐

草莓蕉酸奶麦片

草莓

蓝莓

香蕉

奇亚籽

酸奶

麦片

热带酸奶椰片

菠萝

猕猴桃

芒果

酸奶

椰子碎片

榛子

坚果酸奶奶昔

橘子片

巧克力

酸奶

开心果

蜂蜜

高效局部塑形提臀运动

Why？为什么高纤维食物能减肥？

关键词：多吃纤维，自动减重

很多人下定决心减肥，就是选择节食或者吃很少，一旦稍有成效，又立刻恢复原状，大吃大喝，身材就是忽胖忽瘦。

正确方法：平日多进食高纤维的食物，除对肠道有益，对减肥也有一定帮助，研究指出，超重人士每日摄取多15.5克纤维，可平均减去3公斤。因高纤食物不但可饱肚，更可以令想进食高热量食物的欲望降低，慢慢达到减重效果。成人每天宜摄取约18至30克纤维，蕞好每天进食两份水果及三份蔬菜。至于要进行高纤维饮食，摄取量可以提升至35克。

健康tips：肚泻完或肠胃较敏感者，不宜一下就进食高纤饮食，需慢慢增加分量适应；纤维质在肠道形成粪便的过程会吸取大量水分，每日应饮八杯水，否则粪便会变得干硬，排便增加困难，反而造成反效果。