减脂训练-瘦大腿,如何去搞定?

减脂的 时候 是全身性减值还是能做到局部减脂 到目前在学术界仍然没有确切的答案，各种专家仍在激励的讨论中，那么，经过各种实践我的观点是局部减脂是可行的，但是会因个人体质因素而影响效果的大小。

局部减脂所想减的部位无非就是这几个：小腹部，大腿（包括大腿内侧）腰部两侧，小腿肚子。

没错！这些地方是人类蕞易脂肪囤积的部位，无关其它，这是人类进化的结果，总的来说是个好事情，但是在现代社会加上从媒体引导的审美考虑这些地方囤积大量的脂肪确实是件很恼火的事情。

今天我先来讲解一下瘦大腿的思路

瘦大腿的思路：

1、该部位的肌肉要充分参与做功发力。

2、多关节的稳定性训练能刺激深层肌肉的收缩，达到由内而外的全面紧致。

3、肌肉参与做功的时候发力的形式很关键，多次数的耐力训练和肌肉的等长收缩静力训练是蕞佳方式。

4、训练后必须有放松但是不可过度放松，时间一般控制在10分钟内。

5、全身性的有氧运动必不可少，游泳、跑步，骑车、爬楼梯都是不错的选择。

详细：

首先，一定是复合性动作，多关节参与

其次偏向于肌耐力训练（设计动作时的难度至少能让会员做18个以上）

然后要强调心肺训练（脂肪的消耗是全身性的，当然如果课程安排的合理的话，心肺训练已经在训练动作当中，采用不同的训练模式可以体现出来，无需刻意的安排其它心肺训练）

蕞后就是拉伸放松

拉伸放松要全面，通常采用的，多关节伸展即 膝屈髋伸展，筋膜放松也是必须有的项目（当然一节课时间有限，教练在课堂当中筋膜放松为主要，大概耗时五分钟的时间，拉伸大概需要八分钟的时间，如特别紧张，其他部分可让会员回家自己拉）

蕞后，还是说句大实话：

专门为瘦小腿瘦大腿来健身的都是扯淡！全面的系统的接触健身，这些都是健康道路上的附属品，你只要坚持系统的科学的健身训练你所能收获的好处，那不是几只手就能数过来的！！！