怎么瘦腰和瘦肚子

怎样的腰腹才算好看

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腰围

标准如下图：

02

外观

外观：腹部平坦，紧实，有明显的腰线，腹肌显露。

小腰精

影响因素和解决方法

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肠道内容物

通过简单的饮食调整，半个月大多数人减少两三公分。

❶ 饮食：这里要说胃是一个伸缩性很强的器官，在没有吃东西的时候就小小的扁扁的一个，吃饭后会扩张，长期的大食量也会让胃越来越大。重点是不要老吃撑。

❷ 排泄物：包括便秘和胀气，这个属于肠道健康里，

02

水肿

分有全身性和局部腹水，全身性的用腿围差法可判断，通常是掉1-2cm，腹水通常通过叩诊或B超来进行判断，出现腹水往往肝脏不太好（少），需要比较长时间的调养；

03

骨盆前倾

这个造成的大多只是外观上的腹部突出，围度上到还好。

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脂肪

这个没什么好说的，大家都懂，全身一起。

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腹肌类

建议做全面的腹肌训练，女生尤其注意腹横肌和腹直肌。

这里主要放三个问题：

❶ 内脏下垂，通常全身比较瘦，没有足够的脂肪和肌肉支撑起内脏；

❷ 呼吸方式：主要是肋骨外翻和直接后台回复就可以

❸ 腹肌分离：

检查方法：躺在瑜伽垫上，做卷腹状，用手指摸腹部的肌肉，看两边的距离有多宽。分离3指以上需要在医院进行一些其他治疗，以下的自己在家做运动就OK。

原因那么多先做哪一项？

都可以同时进行，只是哪个严重就哪个为主。有不明白的就参加今晚的咨询，提交自己资料就可以。