如何瘦手臂和肩膀?

粗壮的手臂是淑女大忌，也是很多人的难题。许多女孩上半身都很瘦，唯独手臂的“蝴蝶袖”减不下来。尤其是在夏天穿无袖露肩的衣服的时候，粗手臂简直是一大败笔!其实瘦手臂主要是将肱三头肌细化掉，由于肱三头肌很少被使用，容易导致松弛或者赘肉堆积，这样就造成了蝴蝶袖，因此要细化肱三头肌是关键。也正因如此你一定会需要器材，蕞基础的是哑铃，很多人都会认为哑铃反而会使得手臂更加粗壮。其实完全不用顾虑，女性的身体并不容易练出大量肌肉，因为缺乏雄性激素(睾酮)，除非基因变异。所以对于手臂赘肉太多的女性，需要增加手臂练习的负重以及重复次数，同时还需要加强有氧运动，但这并不表示选择更重的哑铃能加快目标。

减去粗壮的手臂

小编今天为大家推荐以下3个动作，不仅仅能紧实你的手臂，还能运用核心肌肉群的力量紧实肩膀以及上背部的肌肉，今天起拯救你的蝴蝶袖吧，每周坚持3-4次，10个为一组，做两组，Let's Go~

双手抓住一对哑铃，双脚分开与臀部同宽

臀部向下膝盖略微弯曲，手臂垂直并拢向下手掌相对

运用肩胛骨的力量挤压然后向两侧平举向上，然后返回初始位置。

身体两侧各举握一个哑铃，注意手心向上

保持背部挺直，挺胸抬头目视前方

不移动上臂利用肩膀的力量慢慢抬起哑铃

直到完全伸直随后回到初始位置

双腿分开略宽于肩部，膝盖略微弯曲，双手各握哑铃掌心相对

左胳膊平举向前伸直，右胳膊贴近身体，上半身旋转45度

然后换手臂重复同样的动作。

仰望在长凳上，双手各握一个哑铃垂直向上抬起

前臂保持不动，弯曲手肘向下放置于头部两侧

停顿三秒回到初始位置即可。