腿太粗,如何瘦?

很多人说跑步腿会变粗，

这是因为我们经常看到那些从事田径专业的人

他们的腿部肌肉都比较发达，

大腿过粗。

很多人认为

因为专业训练的关系，

大小腿粗壮是很自然的事。

腿部是腿型，跟肌肉的形状，肌肉量，脂肪的分布关系巨大，既是说大腿粗主要有两种原因，一种是由脂肪引起的大腿粗，一种是由于腿部肌肉发达引起的大腿粗。

但两种不同的腿粗问题，瘦腿的方法也不同，如果用错了反而越来越粗。

如果你是肉很松的那种大腿，运动是蕞佳的办法，可以多做些全身运动，甚至可以多做些瘦腿运动，平时多做抬腿、跨步动作。

如果粗壮的大小腿不是脂肪堆积造成的，而是发达的肌肉所致，那么要减的话只有减少肌肉了。

肌肉腿的形成可能是由于运动多了，又或者是天生的，所以再想采用运动瘦腿是不可能的，反而会使肌肉线条越来越明显，腿部越来越壮。

其实人体在减体重时是全身的脂肪或者肌肉在消耗，如果你只想瘦某一个部分可能很难做到，例如想要瘦大腿，那么其他部位也会随着变瘦，当然当你有针对性瘦身的时候，腿部瘦的效果会更明显。

想要局部瘦腿，可以这样做哦！有针对性地去瘦腿，瘦得更快！

减肥一般是八分吃，两分练，瘦腿也是的。

由此可见，饮食是多么重要，因为很多人的胖是一口一口吃进去的，所以无论是全身减肥还是局部减肥都离不开一个吃字，如何科学合理地吃，如何通过饮食瘦身，第壹步就是要解决饮食的问题。

要从热量这个关键词出发。当摄入的热量低于身体的消耗，身体消耗大于摄入的热量时，身体便会逐渐消耗脂肪甚至肌肉来提供热量，持之以恒，围度便会逐渐变小。

这就是热量负平衡的原理哦！

具体怎么吃呢？可以参考一下

早餐：一个鸡蛋+一杯豆浆或奶制品+两片面包，或者燕麦粥+鸡蛋+新鲜水果。

午餐：肉+豆制品100-200克，半斤蔬菜，主食适量。

晚餐：晚餐跟午餐差不多，可以适当减少主食，吃些天然未加工的食物。可以吃杂粮粥当主食，这样热量低，易饱腹。

注意：要减少油脂、甜食的摄入，多吃天然食物，吃清淡些。

第二个方面就是运动，以蕞大心率的80%进行长时间的有氧运动。所以说有些人运动是运动了，吃得也不多，但是却为什么不见瘦呢？这是因为强度不够啊，我们运动时先消耗的的是糖原，然后再消耗脂肪，如果你只是运动了30分钟，可能连糖原都没有消耗，那脂肪更不用说了。

而一旦运动时间达到30〜60分钟，脂肪的消耗就占绝大的比例；当运动持续1小时后甚至2小时的话，蛋白质（肌肉部分）便会分解来提供热量。

理论上来说，长期进行这样长时间的有氧训练是可以逐渐减小围度的。

但是同样肌肉的损失也不是局部损失，其他的部位也要丢失。

下面介绍一组瘦腿操，想要快速瘦腿，减小腿肌肉，就来练练吧，帮助你打造漂亮美腿。

瘦腿运动第壹组：双脚打开与肩同宽，双手胸前握拳深蹲并向高处弹跳，重复30个动作。

瘦腿运动第二组：如果你在健身房的话可以用哑铃，如果在家中的话可以用矿泉水瓶，握住之后单腿着地，另一只腿向后踢保持住90度角，维持住身体平衡为一个动作。

瘦腿运动第三组：同样握住哑铃或矿泉水瓶在身体两侧，左腿向后撤一步右腿前弓步，之后再做反方向动作。

瘦腿运动第四组：趴在瑜伽垫上腹部着地面，用腰腹力量同时抬起左腿和右臂，交换反方向抬起右腿和左臂。

瘦腿运动第五组：做完瑜伽垫上的动作之后，起来继续拿起哑铃或矿泉水瓶，重复一组动作3。

瘦腿运动第六组：双手握住哑铃或矿泉水瓶，高举至头顶向下落的同时双腿侧蹲打开，这样不但可以锻炼手臂还能锻炼到大小腿内侧的肌肉。

瘦腿运动第七组：平躺在瑜伽垫上，双腿呈90度角高举，做蹬自行车的动作，交替进行30个。

瘦腿运动第八组：双手握住哑铃或矿泉水瓶，左腿跨一大步身体向左扭转，回到原位之后右腿进行反方向动作。

瘦腿运动第九组：双手分别握住哑铃或矿泉水瓶，双腿打开与肩同宽进行蕞后的拉伸动作。