夏天穿短裤,3招教你瘦大腿!

我们已经被夏天的气氛所包围，

身边的妹纸们，

个个都秀出大长腿，

可是，

对于我这种天生腿胖的人来说，

那可怎么办？

没关系，

腿胖怎么呢？

我还是能瘦下来，只要我找对方法。

今天，

我就来跟大家讨论一下，腿胖这件事。

你为啥会腿胖？

一是：全身肥胖，脂肪多，直接导致腿胖。

二是：平时生活中一些坏习惯，导致血液循环不畅，腿变得臃肿。

腿胖分为哪几种？

我们经常说自己大腿胖，但你知道自己的腿胖是属于哪种类型？

腿胖分为三种情况：

①“脂肪肥腿型”特点就是肉软软的，小腿的肉并不结实，看起来松松垮垮，就像人家常说的橘皮组织。

②“粗壮结实型”特点是肉很结实，就是所谓的肌肉腿，穿裙子的时候，特别不好看。

③“浮肿发胀型”因为久坐，久站，又特别爱吃重口味食物，导致腿出现浮肿，想要知道自己是不是腿浮肿，我们可以用手指指腹去按压会出现一个深坑。如果5秒内还没有恢复原状，那你就是浮肿。

如何去改善？

对于以上3种情况，我们该如何去改善，特别是“肿”，很多女生并不是真正的胖，都是“肿”让整个人显得胖，体重上涨。

01

脂肪肥腿型

运动：通过运动让自己的肌肉变得更加结实，有更好看的线条，我推荐大家可以做高抬腿运动、跑步、双腿夹书本等运动。

饮食：尽量少吃淀粉、肉类，零食等食物，多吃蔬果。

02

粗壮结实型

有肌肉腿的妹纸，一般都是运动后不拉伸，走路姿势不对所造成。

想要去改善肌肉腿，不妨这样做：

一拍打大腿内外侧

步骤：

①坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 

②再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

二弓步压腿

步骤：

①双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

②将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

03

浮肿发胀型

这一种情况蕞常见，是因为身体代谢功能不佳，钠离子滞留在体内，导致水分滞留，造成身体臃肿。

这时，我们可以多吃一些可以消除水肿的食物：

特别是含钾的食物，对于消除水肿，有特别好的效果。

番茄：番茄中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。

红豆：可以促进排尿、消除腿部浮肿，还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。

西芹：可以提高新陈代谢率。

奇异果：富含维生素C，可以有效的阻挡脂肪的堆积。

葡萄柚：葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。

除此之外，平时要减少盐分高的食物摄入，如话梅、麻辣烫、小龙虾等等。

在蕞后，我给大家介绍一组消水肿的运动：睡前10分钟，醒来就变瘦。

①

②

③