「美体」简单3个普拉提让你瘦大腿紧臀部!

立夏送福利啦！短裤短裙季来啦！觉得自己大腿不够瘦，臀部线条不够好看的妹子必须学！

1.buttock stretch

做法：平躺在地，一条腿90度横放在另一条腿上（类似跷二郎腿的姿势），

然后抱住下面的腿，往身体方向拉伸，

两条腿交换，反复3~4次

注意点：做动作时，腰椎和背部要紧贴地面。

小动作大效果：这个动作一方面能够舒展臀部肌肉，一方面能够拉伸大腿肌肉。能够帮助矫正骨盆，推动下半身的血液循环，去除腿部浮肿。另外对于腰部、髋关节疼痛能够起到缓解作用。

2.lunge

很经典超好学的动作

做法：抬头挺胸，两腿分开呈弓步。弯曲膝盖缓缓向下拉伸，再缓缓回归原来动作。

两腿交换各做12次，共做2组。

注意点：上身挺直，呈一条直线。

3.lunge kick

比起前两个来说稍加难度，有点考验到各位宝宝们的平衡力哟~

做法：和上面lunge的动作一样，缓缓下蹲，在回到原来动作时，后腿向上踢。用来刺激臀部的肌肉。

两腿交换各做12次，共做2组。

注意点：踢得越高效果越大，但根据个人情况而定，不需勉强。