脖子疼?来组拉伸动作吧!瘦手臂、美背美颈,还能缓解肩酸背疼!

睡姿不良、长期对着电脑办公导致脖子酸疼？快来试试这几个动作吧！不仅能伸展肩背，还能舒缓颈椎哦。仅需一张瑜伽垫就可以啦！

动作1：拉伸颈部两侧

在瑜伽垫上盘坐着，保持背部挺直，右手放在右腿上，左手触摸右耳，同时头部向左侧倾斜。用左手轻轻压住头部，以增加肩颈的拉伸。此动作进行30秒，然后再换另一侧继续。注意，在动作进行过程中，要保持身体平稳。

动作2：拉伸颈部后侧

盘坐在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，双手抱头并五指交叉，将头部慢慢向下压低，个后背和颈部做一个深深的拉伸。动作进行过程中，将下巴慢慢靠近胸部，以加深肩部和颈部的拉伸，并保持此动作至少30秒钟。

动作3：背部颈部拉伸

双脚分开与肩同宽，在瑜伽垫上站直，双手放于身后，且右手握住左手腕向下拉，将脖子向上抬高，眼睛望向天花板，并保持30秒不动。完成后，换另一边手继续。

动作4：头部贴地翻体

双腿屈膝并拢，跪在瑜伽垫上，双臂向后伸直，两手十指相握，然后使上半身慢慢向下俯低，直至头顶紧贴瑜伽垫（如图），保持此姿势10秒钟。注意，在动作进行过程中要保持身体平稳

PS：此动作可以有效放松和伸展你的脖子和肩部，还能帮助你缓解头痛和嗜睡哦。

动作5：跪姿胸部拉伸

双腿屈膝跪在瑜伽垫上，且臀部坐在脚上方，双手向后撑地且指尖向后；双手撑体，拱起背部并推起上半身，拉伸胸部。保持此姿势30秒钟。
PS：这个动作可以有效伸展你的脖子、胸部和肩部哦。平时肩酸、脖子疼也可以做此动作来缓解。

动作6：臀桥

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢，腹部发力，将臀部和腰部向上抬高，使肩部、头部和双脚紧贴瑜伽垫面，双手于下方握紧。保持此姿势30秒钟。

长期因为不良姿势而导致腰酸、脖子疼？不想出门运动，只想窝在家？这组拉伸动作赶紧做起来吧！不仅可以缓解脖子疼痛、腰部不适，还能纤细手臂、美背美颈哦。赶紧动起来吧！