瘦手臂-拜拜肉-结构角度的思考

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“优雅” 是对女人形态美丽的蕞高赞誉，而我做的就是尽一切技术及审美的可能性帮你达到“优雅”

——C戈

瘦手臂－拜拜肉－结构角度的思考

初稿：优雅形体熊猫老师

思维整理及细化及定稿：C戈

夏天是一个双刃剑一般的存在，身材好看的人享受着展示身材的每一刻，而身材不佳的则无处遁形，这样一个露胳膊露腿的季节，手臂的不良形态，必然会使得整体形象大打折扣。

手臂的不良形态，多集中在上臂部位，有以下几种常见类型：手臂后侧脂肪很多，拜拜肉严重／手臂异常的粗，和整体比例不协调／手臂形状奇怪，尤其拜拜肉的部分／手臂肌肉异常凸起，尤其是手臂肩膀的交界处（三角肌）／手臂内扣，拉着肩膀也向内，显得没有气质

减肥时哪里都瘦，就是胳膊不瘦！！！

千里之堤溃于蚁穴，其他地方的完美，只会放大局部的不佳。

今天我们来研究的是：手臂后侧的拜拜肉位置，这个位置几乎是个人都是软软的，松松的，随风飘摇，甚是惨烈。

为什么会出现这样的问题？

首先我们要明确，拜拜肉不是肌肉，就算有肌肉，也是松软无力的肌肉加上别的东西。那么在新的思路下，我们要思考局部的脂肪和水肿以及其他组织代谢问题，这点在这个问题上的考虑可能比之肌肉更直接一些（当然，人体是一个整体，血液流通这是肯定和肌肉相关的）。

人体的不良体态，如圆肩体态，会导致肩胛骨往前推，而肱骨相对于肩胛骨  往外旋转（虽然整体依旧在内旋的位置，这一点如果想不通无所谓的，直接看后面）。

肩关节囊后侧会粘连，肩关节处于错误的位置，对局部的循环会产生影响。

了解解剖的人知道，我们的上肢肩关节位置，是有很多神经和血管通过的，也有很多淋巴结。

这个部位的关节位置发生变化，这些软绵绵的其他组织也会受到影响，肩关节周遭的循环代谢因此受到影响，使得脂肪更倾向于在此堆积，因为比较难被干掉。不仅仅是脂肪，循环不畅，局部也容易水肿，脂肪加水，肥上加肥。

所以让关节处于适当的位置，改善我们的圆肩和肱骨的外旋，是解决手臂形态的重要关键。这里牵扯到大家经常听说的肌肉群，叫做肩袖肌群。

肩袖肌群由冈上肌，冈下肌，小圆肌，肩胛下肌组成，是肩关节稳定的重要肌肉群。这里单独拎肩胛下肌出来强调一下。肩胛下肌是惟一一块起于肩胛骨前部的肩袖肌肉，被肩胛骨盖住了，从后侧是难以触及的，主要的功能，是使手臂内旋和内收。

区别于哪里不好看练哪里，形体矫正的训练思路有点特别，我们不训练手臂，而是通过训练肩部以及整个周边，对肩关节进行归位，并配合肩胛骨的回正，以此达到肩部的平衡，恢复局部的循环，从而达到对手臂的美化效果。这是蕞终要达到的目的。

好，我们现在看一下我们具体怎样训练与矫正：

1、拉伸肱三头肌的一部分

2、拉伸背阔的一部分

3、拉伸肩部后侧部分肌群

4、强化肱骨内旋的能力

当然，训练是不足够的，平时注意保持良好的体态，也是很重要的一方面，这需要大家引起重视，平时注意保持挺拔的姿态。可以关注我们的文章：

圆肩体态的矫正

挺拔姿势的重要点就是背沟