了解什么是凯格尔缩阴运动?

很多人在浏览健康杂志或医学网站时，会注意到凯格尔运动（Kegels）这个词汇。凯格尔是一种帮助男人和女人加强盆底肌肉的训练法。医生建议女人用凯格尔运动治疗子宫下垂或尿失禁。通过加强盆底肌肉，凯格尔还能增强女人的性高潮，并且对她们顺利分娩也有帮助。

图：什么是凯格尔运动？

问:什么叫做凯格尔运动?

答:凯格尔（Kegel）是一位美国的心理学家，他于７０年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法。此后人们自然以他的名字命名，称为凯基尔练习。

凯格尔练习，是在50年代，阿诺尔德’凯格尔为了治疗尿失禁，而采用的一种练习法。后来凯格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。

问:为什么要进行凯格尔运动?

答:凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。

容易达到性高潮或性高潮反应强烈的女性，这两块肌肉收缩能力也较强，相反亦然。为此通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感，对男性而言阴道对硬颈的紧握作用增强，性交时感受更明显。有助于性关系的改善。

问:哪些人需要进行凯格尔运动?

答:①:容易大小便失禁的女性

②:子宫或膀胱下垂的女性

③:性生活不协调,性欲抑郁的女性

④:生育过的女性

⑤:更年期的女性

⑥:希望阴道得到锻炼,更为紧实的女性

图：凯格尔运动法图解

问:凯格尔缩阴运动怎么做?

答:首先，女性可以在排尿时用身体去感受。坐在马桶上并且开始排尿，在排尿中途，试著中断尿流，这时候妳会感觉到会阴处有一群肌肉和肛门口的收缩，而这个肌肉群就是骨盆底肌。这种肌肉收缩运动就是凯格尔运动的基本动作。

①:在撒尿的中途尝试通过收紧尿道和肛门附近肌肉停止排尿。这种方法能帮助你找到盆底肌肉，因为它们是用于停止尿流的肌肉。

②:以舒适的姿势坐下或躺下。练习收缩（提升和挤压）和放松盆底肌肉。

③:在凯格尔训练时正常呼吸。不要屏住呼吸，也不要收缩臀部或腹部肌肉。只是收缩肛门和尿道附近的肌肉。

④:在一天中练习三次，每次五组。从收缩并保持盆底肌肉2-5秒开始。然后释放并放松身体10秒钟。

⑤:把盆底肌肉收缩保持时间逐渐增加到8秒。把每次凯格尔运动的重复次数增加到10-15组，仍然是每天三次。

⑥:添加3或4次只保持2秒时间的强收缩。长短收缩相结合的好处是能对盆底肌肉获得更好的控制。

一、站立姿势的凯格尔缩阴运动

图：凯格尔运动法图解

二、平躺姿势的凯格尔缩阴运动

图：凯格尔运动法图解

三、趴跪姿势的凯格尔缩阴运动

图：凯格尔运动法图解

问:坚持多久能看到效果?

答:要坚持每天练习，直到保持蕞佳效果。这种练习锻炼女性的阴道会有多个好处。不但会使高潮来得更高、更快、更强，还能让阴道变得更敏感。使阴道更为紧实.还可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。要对这种练习的疗效作出评分，至少要训练6个星期。

如果你的阴道松弛，那么赶紧行动起来，凯格尔运动练习改善因阴道松弛造成的性生活问题，使夫妻生活更加和谐。不管是哪种方法都是针对个人的，不同的人选择不同的方法，无论什么方法能解决问题都是好的方法，但是也要为自己的健康考虑，一切都要从健康出发。运动锻炼贵在坚持，在这里介绍专家力荐的一款女性专业缩阴养护品——千黛斯。采用“养护结合”原理，纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层。恢复阴道弹性，重现阴道紧致，给女人一个紧握幸福的机会!