给阴道排气,滋养卵巢还能瘦大腿

今天大眼妹要来做一组既可以紧致腿部肌肉又可以增强核心的动作，遵循大眼妹的要求来做哦~每次循环着做四组，一周三次，很快就能发现不一样的自己！

☞ 动作一：

1、跪在垫子上，伸展双臂撑在垫子上，双手垂直在肩膀下方，背部保持挺直，收紧腹部；

2、左腿与地面垂直90°；

3、右腿慢慢伸直向后抬起，绷直脚尖，上下摆动。

★ 这个动作重复20次，然后换另一腿进行练习。

☞ 动作二：

1、平板支撑姿势开始，收紧腹部，不要憋气；

2、手肘撑地和小臂，脚尖着地；

3、臀部带动身体左右转体。

★ 这个动作重复做20次哦~

☞ 动作三：

1、平板支撑姿势开始，背部保持挺直，收紧腹部

2、右脚脚尖点地，与手肘、前臂一次支撑身体的重量，左腿向上抬起到不能再抬的位置回落，然后继续向上抬，如此往复这个动作。

★ 这个动作重复20次，然后换另一腿进行练习。

☞ 动作四：

1、坐在垫子上，两手环抱于胸前；

2、双腿并拢抬起45°，大腿保持不动，小腿上下摆动。

★ 这个动作重复做20次哦~

☞ 动作五：

1、坐在垫子上，两手轻轻放在耳后；

2、躯干慢慢向后仰30°，曲左膝向胸前抬起，同时两手左右转体，用右手肘碰左膝；

3、两腿轮流向前蹬，绷直脚尖。

★ 这个动作重复做20次哦~

☞ 动作六：

1、仰卧在垫子上，上身紧贴垫子，两手放身体两侧，掌心朝下；

2、左腿绷直向上高抬，与地面成90°，右腿绷直放在垫子上；

3、然后，左腿放下右腿向上高抬，两腿一上一下呈剪刀腿运动哦！练习的时候不要憋气哦！

★ 这个动作重复做20次哦~

怎么样？

是不是觉得可以做到？

一周三次，

练起来咯！！！