嘿,你掉了一款瘦大腿的蹬自行车式!

　　没有时间去健身房，在家里又没有合适的场地......但归根结底就是，太懒。

　　懒癌泛滥，拖延症患者也是比比皆是。好吧，为了便利这些群体，我们也会分享一些不用很麻烦的前(准)戏(备)，也能高(消耗)潮(热量)的体式。——蹬自行车式。

　　它不仅可以消除腹部和大腿的赘肉，还可以增强腿腹部的肌肉力量。灵活双膝双腿和髋部，按摩内脏，增强腹核心力量。也是助攻马甲线的绝佳体式。接下来，我们开始解锁。

　　POSE

　　1.仰卧在垫面上，身体躺成一条直线，双臂自然放于体侧，掌心朝下。保持后背贴于垫面，骶骨下沉，腹部内收，头颈端正。身体放松、舒展。

　　2.吸气时，曲双膝，大腿贴腹。呼气时，蹬右腿向上向下。吸气，收右腿同时蹬左腿向上向下。呼气，收左腿同时蹬右腿向上向下。

　　3.配合呼吸，双腿进行蹬自行车时练习。一组20个。每天建议练习5组。一组练习后，双膝贴腹，双手环抱双膝放松。

　　助攻

　　1.腹部内收，收紧腹核心力量，有控制的蹬左右腿。

　　2.动作进行的越缓慢效果越好。