举铁不如跳舞,两个舞步带你瘦肩瘦手臂!

盛夏时节的西安，简直是热到爆炸，衣服嘛，也是越穿越少啦！

大家其实可以注意到，在日常中蕞常能看到的，不是大家心心念念的马甲线和翘臀，反而是女孩子优美紧致的天鹅臂。

鉴于此，大概有很多女孩纸为了能拥有清晰性感的肩部及手臂线条，在夏天肆无忌惮的露肩露胳膊，就去健身房默默的举哑铃什么的，想要告别手臂上的拜拜肉。

PART. 1

当初抱着很大的期望走进健身房，没过多久就会被锻炼中的枯燥乏味击退了，然后在不知不觉中，想要锻炼的热忱就慢慢降温啦，然后健身大计就会不了了之，宣告失败！

（可能还是躺着舒服点（捂脸））

对于以上，我敢说肯定有很多小伙伴要举双手赞成了，毕竟想要优雅天鹅臂的人很多，但是成功的并不是每个人。

当然，看到这有人就要灰心了，你可千万别这么急着死心。

俗话说，只要思想不滑坡，困难总比办法多！对吧！首先你要想，才能实现不是。

这不，对你们爱的深沉的我捧着办法就来了（当然有一部分原因是自己也挺懒的哈哈哈哈）。

PART. 2

上一期，为大家带来了新鲜的享瘦舞第壹期，有一部分宝宝已经欣喜的向我汇报过她们的成果啦，觉得很有趣很轻松。

我猜测，是不是广场舞阿姨们的舞步也可以跟着一起更新了（八卦脸~）

哈哈哈，好啦正经说事！上一期既然玩的这么开心，那今天就继续跳起来吧，只要你敢坚持，好看的肩部线条，紧致性感的手臂什么的根本不是事好吗！

动作分解：

1.第壹个八拍

前半部分：原地左右点踏步和扩胸伸展，扩胸伸展时感受到胸部和手臂的牵拉感；

后半部分：向前四步走，同时手臂向斜上方45度打出，这时候要注意手臂的制动感，控制手臂轨迹，保持手臂持续发力。

2.第二个八拍

前半部分：左右迈步，手臂斜上斜下交替打出，收回和打出时把注意力集中在手臂上；

后半部分：渐步开腿，注意胯部随之律动，手臂画圆放于脑后。

这一次的动作不仅可以练习到肩部的三角肌，还可以加强手臂上肱二头，肱三头肌的力量。在动作过程中我们一定要注意手臂持续发力，每一个动作都尽可能的做标准做完整，尤其是注意对手臂的控制，要和手臂的惯性作对抗。

PART. 3

看完了今天的视频以及动作详解，不瞒你们说，感觉可以拿去哄麻麻们开心啦！（小声逼逼：可以当广场舞素材~）

哈哈哈，说完赶紧溜，不然要被老师打的。

话说回来，你们记得好好跳啊，坚持下去就可以收获到一双紧致迷人的手臂啦！